半马用时2小时，是什么水平？|半马|慢跑|有氧运动|跑步|跑者|马拉松

跑步从来都不是一个人的运动，如果一个人不喜欢凑热闹，总是一个人在跑步这样的性格的确有些格格不入，不是内向就是孤僻，总之在性格上还是有缺陷的，当然，有些人一个人跑步是条件所限，但还是尽可能去创造机会，和别人一起去感受跑步的魅力。马拉松基本上成了很多人共同的选择，跑过步的人但凡能够跑步半年以上的，即便没有参加比赛，但也至少跑过半马的距离，这都是我们内心的好胜心在作祟，我们被不断进步的跑步能力所吸引，于是跑的越来越远。

通常情况下，普通跑者跑10公里都要用时60分钟以上，而半马绝对不是距离的简单叠加，如果没有充分的准备，可能我们前10公里能够正常配速跑，但是到了后半段就会掉速严重，往往后半段用时接近前半段的一倍，尤其是18公里左右的时候，顶不住的时候很多人就开始走，但这一走，要想再重新启动，就比较难，一公里配速往往都到了八九分钟。对于很多跑者来看，半马能够跑进2小时以内，就是巨大的成功，半马跑进2小时，就已经甩开了大多数人。

要想跑进2小时，那么我们每公里的配速要在5分50秒以内，如果考虑到后半段的掉速，可能前半段跑得还要更快一些，就是为了抹掉后半段的时间差，而有能力的跑者甚至能够做到每公里迅速跑步，但是很多人跑了很久，发现还是很难跑进2小时，其实主要还是有氧的底子不太好。要想配速稳定，一定要打好有氧的基础，也就是尽可能的慢跑，这个慢跑的标准看心率，心率在有氧运动的范围内就可以，所以平时的锻炼速度可能不会很快，但往往能够做到一鸣惊人，大家可以试试看。