焦虑和抑郁,是两种极其常见的精神类问题。很多患有焦虑的人,都有着这样的疑问:如果我得了焦虑后不干预,会不会变成抑郁了?事实上,焦虑和抑郁是两种不同类型的精神问题,有本质的区别。焦虑的主要表现是强烈的焦虑和担忧,患者常常感到紧张、烦躁、坐立不安,并伴有心悸、呼吸急促、出汗、肌肉紧张等生理体现。而抑郁的主要表现是显著而持久的情绪低落和兴趣缺乏,患者常常感到悲观、无望、自责、自卑,并伴有食欲不振、睡眠障碍、注意力不集中、记忆力减退等表现。
长期焦虑会诱发抑郁吗
焦虑和抑郁密切关联。焦虑持续存在、迁延不愈,可成为抑郁的风险因素。一项纳入了330多万丹麦人的研究显示,焦虑可使抑郁的发病率增加3~5倍。当焦虑和抑郁同时出现在一个人身上时,我们称之为「共病」。焦虑和抑郁同时存在的患者,病程更长、社会功能损害更重、自.杀率更高。虽然抑郁、焦虑共存,干预难度大,问题更棘手,但临床上并非无药可医、束手无策。
如何缓解焦虑
1正视焦虑,积极干预
首先,我们要学会正视焦虑,不要试图压抑或逃避。焦虑是一种正常的情绪,每个人都会经历。当我们能够正视焦虑时,我们才能开始对它进行有效的管理。积极配合干预,坚持服药。定期复诊,调整干预方案。
2分析原因,调整认知
焦虑的原因有很多,可能是来自外部环境的压力,也可能是来自内心的焦虑。当我们了解了焦虑的原因,我们才能对症下药。焦虑往往与不合理的认知有关。例如,我们可能会过度担心一些事情,或者认为自己无法应对某些情况。当我们能够调整不合理的认知时,我们就能降低焦虑的水平。也可以参加心理干预,学习如何应对焦虑情绪。
3采取措施,真正放松
当我们感到焦虑时,可以采取一些放松措施来缓解焦虑情绪,例如,深呼吸、冥想、运动等,让自己达到真正放松的状态。这件事看起来比较简单,但很多人未必能真正做到。
真正放松的状态有以下4个特征:
能够轻松自如地深呼吸,胸腔和腹腔都可以完全打开。全身肌肉松弛柔软,而不是处于紧绷状态。心跳平稳,全身血液循环顺畅规律。头脑冷静,思维清晰,能够集中注意力而不易分神。深呼吸是一种简单有效的放松方法。当我们感到焦虑时,可以先深呼吸几次,慢慢地吸气,再慢慢地呼气,可以帮助我们平静下来。
4避免烟酒,健康生活
患有焦虑的朋友们应避免吸烟和喝酒,以免加重病情。如果焦虑严重,应及时寻求帮助。烟酒的确可使人在烦躁、紧张时获得短暂的平静。这是因为烟草中的尼古丁和酒精能刺激多巴胺神经元释放快乐激素——多巴胺,再加上酒精还有镇静作用,所以,会让人产生愉悦感和放松感。研究表明,尼古丁除了可以刺激多巴胺释放外,还可以通过一种未知的回路引起焦虑。另外,若长期抽烟不但会对呼吸道黏膜产生刺激,增加肺部负担,而且一旦突然戒断也可加重焦虑。酒精会抑制大脑中的神经递质,导致情绪低落、注意力不集中、记忆力减退等,这些会加重焦虑者的焦虑。
总而言之,大家要了解它,积极干预,这样才能在焦虑的康复路上越走越远!祝大家早日康复!
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