立冬是冬季的第一个节气，代表着冬季的开始，为冬三月之始。立冬与立春、立夏、立秋合称“四立”。春种、夏耘、秋收、冬藏，万物在春天萌生，在夏天滋长，在秋天收获，在冬天进入休藏状态。

立冬养生总则——“藏”

立冬之后，白天越来越短，夜晚越来越长，阳气渐收阴气渐藏。《黄帝内经》中说：“冬不藏精，春必病瘟。”冬在五脏应肾，肾的主要功能是藏精。因此，立冬之后，养生应以“养藏”、“补肾”为主，为来年的身体健康埋下根基。冬天要做到“三大藏”：藏阳、藏精及藏神。藏阳就是避寒就温、不过劳；藏精就是做到节欲少酒；藏神就是少躁动、少喧哗、少生气。

起居饮食指南

“养阳：早睡晚起晒太阳

养阳

立冬以后，天气渐寒，寒为阴邪，常伤阳气，所以立冬以后起居调养要记得顾护阳气。睡觉是养阳最简单可行的方法，早睡晚起有利于阳气潜藏、阴精蓄积。晒太阳也可以养护阳气，选择上午10～11点，下午13点左右时间段，太阳也是补充人体阳气的主要来源。

“养阴：常饮三杯水

养阴

中医有“春夏养阳、秋冬养阴”的理论，冬天是阳消阴长的时候，所以我们要顺应天时，应该给人体补阴。水为阴中之至阴，日常喝水最为养阴，常饮三杯水：

第一杯水：早晨5～7时，此时是大肠经“值班”，此时喝水有利于清洗大肠，利于排便。

第二杯水：下午17～19时，此时是肾经“值班”，此时喝水可达到清洗膀胱的作用。

第三杯水：晚上睡前１小时，此时喝水既有利于稀释血液，保护心脑血管，又不影响睡眠。

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