这是 36 开的第 656 张病历单
全单约 1513 字，读完大概需要 4 分钟
今天打开文章的同学
都来试试
单腿站立
康康你能坚持几秒！
可别小看「单腿站立」这个动作
它需要眼观六路（视觉系统）
耳听八方（前庭系统）
还有躯体感觉系统
共同努力！
2022 年
BMJ 上的一项为期 12 年的随访调查里
研究人员们
在 2008 年至 2020 年期间
对 1702 名
年龄在 51-75 岁之间的志愿者们的
体质测量、临床和生命状况
以及 10 秒内单腿站立能力（OLS）
等数据进行了评估后
惊人地发现
不能单腿保持平衡 10 秒的中老年人
在 10 年内死亡的可能性
几乎是能够保持平衡的人的两倍
就在上个月
Plos One 上也新鲜出炉了一项研究
有研究人员专门探索了
单腿站立时长
和衰老的关系
共有 40 位
年龄在 52~83 岁之间的
身体优秀选手
参与了实验调查
他们分别进行了
包括步态、平衡、握力
以及膝盖力量的测试
以平衡测试为例
参与者需要分别
用以下四种姿势站立在测力板上：
睁着眼睛双腿站立
闭着眼睛双腿站立
睁着眼睛用非优势腿站立
睁着眼睛用优势腿站立
而且，这些动作的站立时长
都要保持 30 秒
（非惯用腿和惯用腿的单足站立持续时间）
研究结果显示
在这四项数据里
单腿站立的时长
是衡量一个人神经肌肉衰老水平的
或者说健康状况的
最可靠决定因素
会随着年龄的增长而减少
（尤其是用非惯用腿时
这一下降速度最快）
而且这些数据变化
和性别无关
毕竟，站稳对于老年人来说
可太重要了
根据美国老龄化研究所的数据
每年有超过四分之一的
65 岁及以上的人会跌倒
而跌倒对于老年人来说往往是致命的
对于年纪大一些的人来说
如果骨密度不够
可能一个不经意的跌倒
就会骨折了
这种骨质疏松性骨折
最容易出现在脊椎、髋部
还有手腕这几处
其中尤其危险的就是
髋部骨折
也被称为老年人
「人生的最后一次骨折」
还有很多同学不知道的是
爷爷奶奶的驼背
就和「骨质疏松」脱不了干系
这种驼背
其实是发生在脊柱的
「压迫性骨折」
当脊椎骨一节一节地往下压
越来越扁平
骨与骨之间间距变小，日渐亲密
脊柱的形态也就变形了
这也是爷爷奶奶的驼背
随着年龄增长更加严重的原因
不仅会引起疼痛
严重者甚至
要接受手术治疗
在 2004 年
世界卫生组织（WTO）就曾指出
绝经后的女性
还有 50 岁以上的男性
都应该做骨密度检查
而在年轻的时候未雨绸缪
——储备骨量真的hin重要
就像游戏里经济上不去
就没法儿买装备
现实里是月光族的话
老了就会钱包扁扁
青年时期骨密度低下
会导致老年时期
更容易或更早地发生骨质疏松
而现实是，根据 2015 年
中山大学公共卫生学院发布的
《中国居民骨骼健康指数报告》显示
17.27%的青年人
（该报告中为 20～44 岁）
骨量都低于正常值
所以听本 36 的
同学们
戒烟戒酒
没事儿多晒晒太阳
平时除了喝拿铁
也可以多拿铁（
而说到饮食
36 娘在这里还要辟个小谣
就像「海狗丸」里面没有海狗
「老婆饼」里没有老婆
喝骨头汤
也并不能「补骨头」哦
真的想要补钙的话
喝骨头汤不如喝牛奶
（不过觉得好喝这事儿另说）
说了这么多
可能有同学会好奇
咱们的「骨密度」
到底是由什么决定的？
除了年龄增长、性别
还有身体部位的差异以外
其实，遗传还对咱们的骨量
起到决定性作用
快来康康你的「骨质疏松」报告叭！
btw
南京中大医院
在 Psychology Health & Medicine 上
曾经发表的研究表明
较长的睡眠时长
也可以对爷爷奶奶
在跌倒及跌倒相关骨折
起到一定的保护作用
所以如果发现爷爷奶奶
太热衷于熬鹰
睡得不够
更要提高警惕哦
顺便再来打个小广告
微基因双 11 狂欢
检测产品，全年最低价！
标准版直降 ¥200，到手 ¥599
入手两件套
单件到手低至 ¥574/件～
青春版/全基因组测序
单价 ¥1999/¥3199，全年最低
还在观望的朋友
现在就是入手好机会！
不知道该选择哪种检测的同学
可以参考
除了年度最低价
活动期间下单
更享超值好礼！
快去康康吧！
39✔64fD3lYUyFW✔ https://s.tb.cn/h.gFDVVxk MF1643 双 11 标准版公众号
今日封面
病理青年
蹲坑时候看的人体百科全书
给 36 加鸡腿
热门跟贴