今天是立冬节气，是不是这一天来了，我们就进入冬季了呢？其实，这个认识是错误的，立冬并不意味着就是入冬了。
01什么是立冬？
立冬是农历二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气，标志着冬季的开始。立冬之后，气候开始由秋季的少雨干燥向冬季的阴雨寒冻过渡。北半球获得的太阳辐射量逐渐减少，但由于地表在夏半年贮存的热量还有一定的能量，所以初冬时期通常不会很冷。
在中国传统文化中，立冬意味着万物开始进入休养、收藏状态。农作物全部收晒完毕、收藏入库，动物也开始准备冬眠。
02什么是入冬？
关于入冬的划分，常用的方法主要有“节气法”与“气温法”两种。节气法界定的入冬以二十四节气的“立冬”作为冬季的起始。气温法界定的入冬以连续五天日平均气温稳定下降至10℃以下为冬季的开始，侧重于实际的气温变化，能够更直观地反映冬季的寒冷特征。这种气温法更加科学，在气象学领域被广泛应用，因此，从这个角度来说，立冬并不代表入冬。
03你入冬我就入冬？我国各地入冬时间各不相同
我国各地入冬时间因地理位置、气候类型及每年具体的天气状况而异，有些地区较早入冬，有些地区较晚入冬，还有些地区则介于两者之间。
比如，东北大部分地区由于地理位置偏北，气温下降较快，因此平均入冬时间通常较早。特别是在一些高纬度或高海拔地区，如大兴安岭等地，可能在秋季末就已经入冬。
再如，新疆地区由于地处内陆，气候干燥，因而入冬较早。北疆地区在11月上旬入冬，南疆在11月下旬至12月初入冬；而西藏地区由于海拔较高，气候寒冷，入冬亦较早。不过，这些地区的平均入冬时间也往往受到每年天气状况的影响。
立冬日全国最低气温预报（图片来源：中央气象台）
立冬日全国最高气温预报（图片来源：中央气象台）
立冬日全国降水量预报，灰色区域为降雪地区（图片来源：中央气象台）
又如，长江以南大部分地区由于地理位置偏南，气温下降较慢，因此平均入冬时间较晚。这些地区的平均入冬时间往往在小雪节气之后，甚至更晚。特别是在一些低纬度地区，如海南岛等地，可能全年无冬。
有些时候，还要根据具体的天气情况来定，比如一次寒潮来袭，当地出现大范围的降雪降温天气，入冬的时间会因为此次天气过程而提前。
（来源：中国天气网）
04立冬之后，我们应该注意些什么？
不同的节令，我们需要采取不同的应对方法，立冬之后，我们需要注意保暖、调整饮食、适当运动、调节作息、预防疾病以及关注心理健康等方面的问题。
◎随着气温逐渐下降，要及时增添衣物，特别是老年人和儿童更要注意防寒保暖。出门前可关注天气预报，根据气温的高低适当增减衣物，特别注意手部、头部、脚部的保暖。
◎白天穿较厚一点的袜子和鞋子以抵御寒风。
◎多吃蔬菜水果，蔬菜和水果富含维生素和矿物质，可以提高免疫力，增强身体抵抗力。例如菠菜、芹菜、南瓜、苹果、梨等。
◎坚果富含蛋白质、脂肪和纤维素，可以增加身体的热量和能量，并有助于预防心血管疾病。例如核桃、杏仁、花生等。
◎冬季人体需要更多的蛋白质来保持身体的正常运转，瘦肉、鱼类、禽肉等都是很好的选择。
◎秋冬季节天气干燥，人体极易缺水，一定要注意补充水分。多喝热水不仅可以保证机体需要，还有助于调节体温、促进人体的新陈代谢、消除疲劳、排出有毒物质和预防感冒。
◎换季之时要注意增强锻炼，适当的户外运动如快走、跑步、骑自行车、跳绳等，可以提高人体免疫力，增强身体对外界寒冷刺激的抵御能力。但要根据自身情况来选择体育项目，量力而行，并注意运动前做好热身活动，降低受伤风险。
◎立冬后白天短夜晚长，要适当调整作息时间，保证充足的睡眠时间。过度熬夜会影响身体健康，应尽量避免。
◎老年人多有高血压，寒冷天气容易使血压升高，增加中风风险。因此，老年人要特别注意防寒保暖，并遵医嘱控制好血压。
◎寒冷刺激可能导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛或心肌梗塞。除了防寒保暖外，室内温度要适宜，外出不宜过久，并注意防风保暖。同时，可遵医嘱服用相关药物进行预防。
◎冬季天气阴沉，人们容易出现情绪低落的情况。要关注自己和家人的心理健康，及时沟通、疏导负面情绪。
作者：王元红 天气气候高级工程师
出品：科普中国
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