在2024年北京马拉松中，30000名选手参加此次比赛，成绩顺利破三（3小时内完赛）的选手一共有3004人，这一数字也打破了北马在去年创下的2402人的纪录。

在近两年中，各大马拉松赛事的成绩突飞猛进，单场比赛破三人数也成了大家关注的一件事。

打开网易新闻 查看精彩图片

破三难不难

马拉松想要破三，就要求你的每公里配速要在415内，也就是说你的每个100米要跑25.5秒，5公里要跑到21分15秒内，10公里要在42分30秒内，半马要在1小时30分内。

单单一个每公里415的配速，对大部分业余跑者来说就已经挺难了，还要连续跑42个415的配速，更是难上加难了。

对于男性跑者来说，如果能跑出破三的成绩，就已经是三级运动员水平。而对于女性跑者来说，破三意味着达到一级运动员的水平。

所以对于一个业余跑来说，破三绝对是马拉松生涯中的一个重要里程碑也十足值得骄傲的成绩。

国内马拉松破三人数

在近几年的国内马拉松赛场之上，能够跑出破三成绩的跑者越来越多，三小时完赛的时间段的赛道上也是日益拥挤。

2024年的北京马拉松有超过3000名选手跑出破三成绩，但这个成绩仍然排不到国内马拉松破三人数之最。

国内马拉松破三人数TOP10赛事分别如下：

2024年无锡马拉松，破三人数3423人；

2024年北京马拉松，破三人数3004人；

2024年厦门马拉松，破三人数2347人；

2024年衡水湖马拉松，破三人数1554人；

2023年上海马拉松，破三人数1212人；

2024年重庆马拉松，破三人数1121人；

2024年成都马拉松，破三人数913人；

2019年广州马拉松，破三人数875人；

2022年杭州马拉松，破三人数630人；

2023年福州马拉松，破三人数481人。

怎样才能破三

想要马拉松能够跑进3小时，那么至少你平时的距离成绩至少要满足以下这个目标。

5公里至少在18分48秒内；10公里在38分58秒内；半马在1小时26分15秒内。

根据丹尼尔斯的公式，破三要求的最大摄氧量值在53.6以上，也就是对应5公里成绩是18分48秒，10公里成绩是38分58秒，半马是1小时26分15秒，所以，要想破三，对应的5k、10k以及半马最好能达到以上要求。如果你的跑龄比较长，耐力比较好，5公里19分多，10公里跑在40分左右，半马127左右，也是可以破三的。

同时，日常的长距离训练是不可缺少的。平时可以多练练30公里左右的长距离，可以用430配速或者420配速来跑，提高自己的有氧耐力。在比赛前一个月左右，可以试试看能否用410的配速跑下30公里，如果可以顺利拿下，那么在正式比赛中拿到破三成绩还是有一定把握的。