立冬
立，建始也。
冬，终也，万物收藏也。
立冬，作为冬季的第一个节气，标志着寒冷的冬季正式开始。而“冬”，作为“四季”中的最后一个季节，农作物收藏入库，动物冬眠，也意味着这一年进入了尾声。此时，气候逐渐由干燥转向寒冷，万物进入休养状态。
根据中医理论和传统习俗，立冬是也养生保健的重要时期。我们整理了以下立冬养生的细节，希望你我在忙碌之余，都能照顾好自己。
立冬养生要点
立冬时节，饮食调养应以温补为主，适当增加热量摄入以抵御寒冷。
温热食物
如牛肉、羊肉、鸡肉等肉类，以及豆类和坚果类等富含蛋白质的食物，它们能够帮助增强身体的热量，提升抵抗力。
滋阴润燥
由于冬季气候干燥，容易损伤肺阴，因此应食用如梨、银耳、百合、莲子、藕等，以滋养身体，缓解干燥。
补充维生素
冬季蔬菜种类相对较少，可能导致维生素摄入不足，所以应多吃绿叶蔬菜、胡萝卜、南瓜等，以补充必要的维生素。
食黑补肾
包括黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑枣等，这些食物有助于益肾固精，养护人体的元气。
立冬后，天气逐渐寒冷，保暖成为养生的首要任务。
穿戴暖和
特别是保护好头部、手部和脚部，避免感冒。外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣。
温湿度适宜
北方冬季供暖，室内干燥，应适当洒水、晾湿毛巾、使用加湿器等方法提高室内湿度，保持皮肤水润。
泡脚养生
每天晚上用40℃左右的温热水泡脚20分钟左右，同时配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。
冬季虽然寒冷，但适量运动仍然不可少。
室内运动
如瑜伽、太极等，适合寒冷天气进行。
户外运动
在阳光充足的时候进行户外运动，如散步、慢跑等，有助于增强身体免疫力。但应避免早晚寒冷时段运动，以免诱发疾病。
热身运动
正式锻炼前应先进行一些简单的热身运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。
在冬季，精神情志的调养也讲闭藏之道。
早睡晚起
遵循“早睡晚起，以待日光”的原则，保证充足的睡眠时间，有助于养阴经和促进体力的恢复。晚上10点上床睡觉，避免熬夜。
情绪调节
立冬以后，人体代谢进入缓慢期，应学会调节不良情绪，保持心态平和。可以通过冥想、读书等方式来调养精神，避免大喜大怒。
立冬养生的注意事项
避免剧烈运动
冬季要避免剧烈运动，以免增加心脏负担。有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。
饮食适量
饮食要适当，不要过量，以免增加胃肠负担。同时，应多喝水，保持身体水分平衡。
室内通风
每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜，减少病菌滋生。
时节虽有冷暖，处处皆有清欢。冬日看似萧瑟，实则“藏”着别样的景致。立冬养生也应顺应自然，重在“藏”，即通过温补养阳、滋阴润燥来养护身体。同时，需注重保暖、适度进行体育锻炼、维持规律的作息，及时调节情志。愿您能细心养生，安然享受这一季的美好。
普华医生
魏绪明
中医科医生
北京天坛普华医院
专业擅长：神经精神系统疾病：三叉神经疼，面瘫，偏瘫，坐骨神经疼，偏头疼，失眠 眩晕等；运动系统疾病 ：颈椎病，肩周炎，急性腰扭伤，腰肌劳损；皮科：带状疱疹神经疼，荨麻疹、亚健康调理治疗。
中医专业，毕业于北京中医药大学，从事针灸推拿临床工作20多年，擅长利用针药罐灸推拿等手段相结合治疗内科妇科寒症，痹症等。
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*本文仅为科普，不作为诊疗依据，个人情况请遵医嘱。
*本文图片来源：包图网。
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