踝关节损伤在日常生活中比较常见，无论是踝关节扭伤，还是骨折，及时进行科学有效的康复训练对于恢复关节功能、预防损伤扩大具有重要意义。许多人不了解踝关节应该如何进行康复训练，下面让我们一起来看一看。
一、踝关节基本介绍
1.踝关节开放性损伤
如踝关节擦伤、被尖锐物品刺伤、刀扎伤等，都属于开放性损伤。典型症状为患处疼痛、出血、周围红肿、活动障碍等。
2.踝关节扭伤
通常是指脚向内或向外扭转造成的扭伤，会导致踝关节韧带的拉伤或撕裂，导致踝关节不稳定。典型症状为局部剧痛、肿胀、活动障碍、皮下淤青或血肿等。
3.踝关节韧带拉伤或断裂
包括内侧韧带和外侧韧带拉伤或断裂，通常建立在踝关节扭伤的基础上，典型症状为局部疼痛、肿胀、淤青等，可影响踝关节正常活动。
4.踝关节脱位
通常称为脱臼，与踝关节活动超过正常范围有关，典型症状为局部疼痛、肿胀等。
5.踝关节骨折
与直接或间接暴力因素有关，是指踝关节骨骼失去正常连接关系。发病后的症状与踝关节脱位较为相似，可出现患处疼痛、肿胀、活动障碍、畸形等症状。
二、踝关节的康复训练方法
踝关节是人体重要的关节之一，对于维持身体平衡、行走和运动起着关键作用。常见的踝关节的康复训练方法具体如下。
1.关节活动度训练
（1）踝关节转动：双脚与肩同宽站立，微微屈膝，以踝关节为轴，缓慢地顺时针和逆时针转动双脚。每次转动10～15圈，重复2～3组。这一动作能初步活动踝关节，增加关节灵活性。
（2）模拟写字：患者取坐位，自然下垂患肢而不接触地面，以大脚趾为主导，模拟笔尖在空中撰写文字，膝关节呈屈曲状态。每天做模拟写字训练两组，坚持3～4周。
（3）脚踩球练习：患者取坐位，上抬腿使前脚掌踩球后，用前脚掌部位推压球，并使球来回滚动，锻炼踝关节的稳定性与灵活性。
（4）踝关节屈伸：患者坐在椅子上，双腿自然下垂，缓慢向上勾起脚尖，保持4～5秒，接着绷直脚尖，保持4～5秒。每组10～15次，重复2～3组，有助于增强踝关节的活动范围。
（5）直腿抬高脚练习：患者坐在凳子上把腿伸直，呈平行逐渐向上抬高，然后把腿放下，进行膝关节的屈伸运动，1组15次，重复2～3组。
2.关节力量训练
（1）踮脚尖练习：站直身体，双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用脚尖支撑身体，保持3～5秒后慢慢放下，可强化小腿肌肉和踝关节周围的肌肉力量。重复踮脚尖练习10～15次，坚持2～3组。
（2）抗阻训练：患者躺在床上，下肢伸直不负重，将弹力带固定在床尾或者桌腿上，以自然平卧时脚趾能触碰为宜，做踝关节的内翻、外翻、背屈和跖屈动作，对抗弹性带的阻力。每个动作10～15次，重复2～3组，增强踝关节周围肌肉的力量。
（3）提踵训练：面向墙站立，双手扶墙保持身体稳定，慢慢提起脚跟至最高点，然后缓慢放下。每组重复15次，共做三组，提高踝关节的力量与耐力。
（4）牵拉锻炼：先将毛巾固定于桌下，然后用患侧脚趾进行牵拉锻炼。放松后再重复练习，每天做15～20次，坚持2～3周。
（5）蹬自行车运动：患者保持仰卧位，双腿进行蹬自行车运动，速度保持均匀，可促进下肢肌肉力量的恢复，防止肌肉萎缩和下肢静脉血栓形成。
3.关节平衡性训练
（1）单脚平衡练习：患者单脚站立，保持身体平衡，每次坚持30～60秒，换另一只脚重复，进行2～3组，可有效锻炼踝关节的平衡和稳定性。
（2）踏步练习：在平稳的地面上进行踏步练习，尽量模拟正常的行走动作，初期可以缓慢进行，逐渐增加步速和步幅，尝试在上坡或下坡进行练习，锻炼脚踝的力量、稳定性和平衡性。
以上就是踝关节的相关康复训练方法，在进行康复训练前，应咨询医生或康复师的建议，确保训练方法和强度适合个人情况。康复训练应循序渐进，避免过度训练，同时，要注意观察关节反应，如有不适应及时停止训练并寻求专业帮助。
作者：四川省射洪市中医院 孔繁羽 涂桃 邓凡
编辑：唐蔚李硕然
审核：姜峰 李雅琴
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