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文/阿秋

你是不是一遇到考试就特别紧张？其它事情都还好，只要是考试前就紧张不得了，焦虑不安？

对于这种情况，自己也说不清楚，总之一到考试自己的思维和身体，就开始不受控了！

其实这在心理学上被称之为：特定对象的恐惧焦虑。

比如你面对考试就会这样，或者你每次上台说话前，也这样，等等。

这些都是属于特定对象的焦虑恐惧心理。

严格意义上来说，我们不能把它定义是病症，而是一种心理现象，导致这样跟自己的性格、成长经历、自我过于在于结果、心理创伤等等有关。

这就需要了解当事人的真正过去和内在的想法，才能有一个较为清晰的判断了。

当然，我们今天不深究这个，主要还是想来聊下如何缓解这种情况，以此让自己好受一些？

以下是自我缓解和练习的一些的方法。建议有这类问题的人，可以结合以下建议，自己试着多去练习，遵循起来。

一、做好准备：

1、我们对考试，很大程度上就是担心自己考不好，一旦考不好了，那么结果就是自己无法接受的！所以，这是我们很容易找到的原因之一。意识到自己的这种心理现象，更多是自己的紧张造成的，试着让自己去慢慢接受这种状态、不去对抗、允许它出现，与它和谐共处，使自己的心和波动的思维静下来后，那么你就会发现你内在的激烈就没有那么明显了。

接下来，我们可以把精力放在复习知识上，因为充分复习是关键。可以根据考试大纲梳理知识点，制作复习笔记、做练习题和模拟题等，对考试内容越熟悉，紧张感会越低。

2、物质上，提前准备好考试需要的物品，如铅笔、中性笔、橡皮、准考证等，避免因担心遗漏物品而紧张。

二、调整心态：

1、采用积极的自我暗示，比如对自己说“我复习得很好，没问题”“考试只是检验知识的一种方式，尽力就好”。

2、尝试接受紧张情绪，告诉自己适度紧张有助于发挥，不要过度抗拒这种情绪，以免增加心理负担。