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很多妈妈分娩后体重会比怀孕前重上许多，即使是生完孩子之后，也远远超过之前的体重，特别是产后会有大肚腩。那么，产后肚子大主要原因到底是什么？又怎么样进行科学的瘦肚子运动呢？需要先来了解下产后我们的身体，发生的变化。
什么是腹直肌分离？
腹直肌就是我们腹部前侧的两束肌肉，当它俩之间的腹白线（结缔组织）的宽度，因种种原因而加大时，“分离”现象便出现了。
妊娠是引起腹直肌分离最常见的原因，怀孕期间腹部慢慢变大，腹白线的距离也渐渐被拉宽。据统计，约60%女性在孕期或产后出现了腹直肌分离，其中约40%无法在产后3～6个月内自行恢复。
想知道自己是否存在腹直肌分离的状况？那我们可以躺在床上自测一下。
1. 身体躺平，膝盖弯曲、脚踩着床，双臂放在身体两侧；
2. 露出腹部，并放松腹部肌肉；
3. 稍稍抬起头，观察这3个地方：肚脐处、肚脐与胸骨剑突之间、肚脐与耻骨之间；
4. 测一测两侧腹直肌之间距离。可以用手指来测量，看看是几根手指宽度，起身后再确认手指的数值。
一般来说，2cm以内属于正常，差不多是两横指（食指、中指）的距离。但手指宽度因人而异，建议起身后再量一量手指。
●轻度腹直肌分离：2-3cm；
●中度腹直肌分离：3-5cm；
●重度腹直肌分离：>5cm。
腹直肌辅助恢复运动
呼吸训练
①吸气时，让空气进入小腹，胸腔、小肚子被空气充满鼓了起来；
②呼气时，尽量把气吐净，小肚子瘪了下去。
侧卧蚌式
①侧卧，两腿屈膝，肩、髋呈一条直线。
②呼气时，一条腿伸后旋出抬起，吸气时下放。
侧卧抬腿
①侧卧，双足并拢，肩、髋和脚跟呈一条直线。
②呼气时，一条腿伸直向上。吸气时还原下落。