心脏是人体生命活动的“发动机”，在中医范畴中被称之为“君主之官”，负责推动血液循环，为全身组织器官输送氧气和营养物质，维持着人体的生命活动。
随着现代生活节奏的加快、工作压力的增加、不良饮食作息习惯的影响，冠心病、心力衰竭、猝死等疾病的发病率逐年升高，并有低龄化的趋势。中医在心脏健康的调护方面有着丰富的经验及独特的见解。
本文将介绍几种中医调理心脏健康的妙招，帮助大家更好地维护心脏健康。
一、调节情志，保持心情舒畅
1.适度放松，缓解压力
现代生活节奏快，工作和生活压力大，容易让人情绪紧张，影响身心健康。
心主血脉，藏神明，中医讲究“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）对健康的影响，过度的情绪波动会伤害心脏。因此，保持平和的心态，适度释放压力，对于心脏健康非常重要。中医主张通过调理心神来减轻压力，保持内心的平静，避免情志失调对心脏的损害，其中八段锦、太极等运动，可调畅气机，静心调息，进而调节自主神经系统，从而对心脏产生积极影响。
深呼吸也是一种简单有效的方式，可以通过规律调节呼吸节奏减慢心率，减少心脏负荷，促进心神安宁。
2.避免情绪过度波动
情绪波动过大会直接影响心脏健康。中医强调“心神”主宰情志。过度愤怒容易“伤肝”，而长时间的忧虑则会影响脾胃功能，进而损伤心脏。
长期保持情绪的剧烈起伏，容易造成心脏负担加重，增加患病风险。
因此，日常生活中应保持情绪稳定，面对压力时，学会自我调节。适当参加社交活动、与朋友倾诉，或是通过冥想、书写日记来排解负面情绪，能够有效帮助保持心情舒畅，维护心脏健康。
3.良好的睡眠习惯
睡眠对心脏健康至关重要。
中医认为“心主血脉”，而睡眠不足会直接影响血液循环和心脏功能。长期熬夜或睡眠质量差，容易导致心神不宁，增加心脏的负荷，可能引发心律不齐等问题。为了保护心脏，养成良好的睡眠习惯十分关键。
每天保持7～8小时的优质睡眠，尤其是在晚上10点到凌晨2点的深度睡眠期，能够有效促进身体自我修复，减少心脏疾病的发生风险。
二、调理饮食，养护心血管
1.清淡饮食，避免油腻
清淡饮食对心脏的健康非常重要，尤其是在预防心血管疾病方面。中医主张避免高脂肪、高糖分的食物，因为这些食物会增加血液的黏稠度，导致血流速度减慢，加重心脏的负担。
长期摄入油腻食物还可能引发高血脂、高血压等问题，进一步增加冠心病发作的风险。
日常饮食应多选择蔬菜、水果、全谷类等清淡食物，均衡膳食，不仅能提供充足的营养，还能促进消化和血液循环，减轻心脏负担，保护心脏健康。
2.多吃养心食材
中医认为“药食同源”，合理的饮食是维护心脏健康的基础。中医认为，心脏功能与气血的运行密切相关，适当摄入一些具有补气养血功效的食材可以有效帮助养护心脏。
红枣、枸杞、莲子等都是经典的养心食材，红枣能够补气养血，枸杞则有助于滋补肝肾，增强心脏功能。莲子则有安神养心的作用，适合心神不宁的人食用。山楂可以帮助活血化瘀，促进血液循环，预防血脂升高，对心血管疾病有一定的防治作用。
经常食用这些食材有助于长期调理心脏健康。
3.喝中药茶调理气血
中医强调通过调理气血来保护心脏健康，饮用一些具有调气活血作用的中药茶是简便易行的方式。
玫瑰花茶具有舒肝解郁的作用，能够有效缓解紧张情绪，帮助心情放松，促进血液循环。丹参茶则以其活血化瘀的功效著称，特别适合冠状动脉粥样硬化、狭窄的人群，能够减轻血液凝滞，预防急性心肌梗死的发生。
将这些中药茶融入日常生活，不仅能调理气血，还能为心脏提供有效的保养和支持。
三、结语
中医强调整体观念和个体化，通过情志调摄、生活调理、饮食调养、中药调护、太极调和等多种方式，为心脏健康的预防和调理提供了宝贵的经验和智慧。
在现代快节奏的生活中，我们可借助中医的理念，更好地关爱自己的心脏，提高生活质量，预防心血管疾病。
当然，如果日常生活遇到心脏疾病问题，应立即就诊，结合现代医学的诊疗手段，中西医结合，共同守护我们生命的“发动机”。
作者：广州中医药大学茂名医院（茂名市中医院） 劳彩光
编辑：唐蔚李硕然
审核：姜峰 李雅琴
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