本文作者：支海宁，天津中医药大学第一附属医院普外科主治医师

吹气球、有氧运动都是常规的肺功能锻

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炼方法，但不少人觉得难以坚持，不妨试试“嘶”字诀，既不借助道具，又不太累，简单养肺很有效。

健康时报资料图

“嘶”字诀简单养肺

中医认为，深呼吸和发出“嘶”音能够泄出肺中浊气，调理肺脏功能，改善呼吸急促、胸闷气短等。

“嘶”字诀可以站着练，也可以坐着练。两手掌心向上，从肚脐前逐渐抬至胸前，两肘夹住身体，指尖朝上立起手掌，掌心相对，放在肩膀前方，然后展肩扩胸，藏头缩项，目视前斜上方，同时自然吸气。掌心前推，轻声吐出“嘶”音，持续至呼气尽，收手回到胸前，如此重复六次。

需要注意的是，发音不是单纯地念字，而是随着呼吸发出低沉振动的声音，要配合胸腔、腹腔。

结束后可以做一些简单的放松动作，如搓手、擦面、全身拍打及散步等，以促进气血流通，帮助身体恢复。

中医六字诀能养生

中医六字诀是我国古代流传下来的一种养生吐纳类功法，最早出现于陶弘景的《养性延命录》，呼气时用“嘘、呵、呼、嘶、吹、嘻”六个不同字的发音口形吐气，调养相应的脏腑：

嘘2rd.nacipbx.com字功平肝气，呵字功 补 心 气 ，呼 字 功 培 脾气，嘶 字功补肺 气，吹字功补 肾气，嘻字功理三焦。

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本文来自：2024-11-08健康时报《简单养肺用“嘶”字诀》

编辑：李益萌 王真审稿：鲁洋