运动前后，如何进食更健康？|有氧运动|碳水化合物|空腹|维生素d|进食

运动有助于孩子强身健体，在鼓励孩子进行各种运动的同时，家长经常困惑的是，孩子运动前要不要进食？运动后多久能进食？吃什么比较好？吃多了会不会长胖？如何保持吃动平衡？我们来详细了解一下。

运动前后是否需要进食

运动前是否需要进食，取决于运动强度和空腹的程度。运动过程中需要消耗能量，身体也会因为出汗而失去水分。

空腹运动要警惕。如果空腹状态下做高强度的运动，孩子很容易发生低血糖症，出现头晕、出冷汗、晕厥等症状，会损害儿童的健康。如果运动强度较低，比如在学校上体育课、散步、慢速游泳、打羽毛球等，且在两餐之间做这些运动，那么运动前是不需要进食的，少量喝水就可以。

运动前饿了要吃点。如果孩子在餐后两小时甚至更久有了饥饿感，又要做较剧烈的运动，比如，进行篮球比赛、游泳比赛、短跑或者长跑等，就需要在运动前适量进食。首选体积较小、热量较高、容易消化的食物，如巧克力、牛奶、面包等，切记要少量进食。如果运动前进食过多，运动时容易导致胃部不适，出现疼痛、腹胀、呕吐等症状。

运动后喝水要少量多次。在运动后半小时内，人体可以适当摄入蛋白质、糖类、纤维素，如水果、鸡蛋、瘦肉、牛奶等，也可以适量食用一些坚果，但不能放开了吃，摄入量要与自己的体能消耗量相适应。建议在有氧运动后，适当增加简单的碳水化合物和少量蛋白质的摄入；力量训练后，适当增加蛋白质和碳水化合物的摄入。此外，运动时如果大量出汗，运动后需要补充水分和电解质，最好采取少量多次喝水的方式，不宜一次大量喝水，以免增加肾脏负担。如果运动量不大，运动后常态饮食就可以。

如何更好地运动和进食

适合孩子的运动项目，首选促进长高的运动，也就是对脊柱和下肢关节有适宜刺激的抗阻力运动，如跳绳、打篮球、游泳、跑步、做体操等。