一般30岁或40岁，锻炼与不锻炼，感觉没那么明显，但当你50岁或60岁时，你会感觉不一样。当然，在我这个年纪，会有更明显的区别。”钟南山院士坦言，体育锻炼对他的健康和事业发展起到了关键作用。
钟南山：
锻炼和吃饭、睡觉一样重要
11月10日，88岁的中国工程院钟南山院士作为校友在广东实验中学出席活动。在谈到锻炼时，钟南山表示，要把锻炼看成和吃饭、睡觉一样重要。
他说，自己就把“锻炼和吃饭、睡觉一样重要”当作座右铭。
我的很多同学不到我这个年纪，甚至是早十年前身体就已经不行了。他们不像我，把锻炼作为生活中像吃饭、睡觉一样重要的一部分。”钟南山说。
几十年如一日地坚持锻炼，让钟南山看上去比实际年龄小很多。
在繁忙的工作之余，钟南山每周都会抽出3—4天下班后的时间，进行40—50分钟运动。
钟南山建议，年轻人应多参加竞技运动，包括各种球类、跑步等，中老年人最推荐的运动是快步走、游泳和太极。
坚持运动真的会让人更年轻
1. 对抗血管老化
2020年《美国心脏病学会杂志》发表的一项研究显示，跑步仅6个月就让血管年轻4岁。而且，年龄相对较大的人从跑步训练中受益相对更大。
2. 减缓皮肤衰老
中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师宋坪曾表示，常参加体育活动可促进微循环，增加皮肤吸入氧气的能力。
另外，经常运动，皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利于皮肤中的废弃物排出，使皮肤变得更光滑。
3. 延缓肌肉流失
肌肉随着年龄增长在减少，但运动可以延缓这个过程。广州医科大学附属第一医院营养科主治医师闫凤曾表示，坐位抬腿、靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等抗阻运动，可有效改善肌肉力量和身体功能。
4. 提升心肺耐力
中山大学附属第六医院康复医学科王伟铭曾表示，心肺耐力是人持续进行身体活动的能力，而提升心肺耐力的方法，多推荐有氧运动，比如快步走、慢跑、骑自行车、有氧操、游泳等。
5. 改善大脑健康
2023年《阿尔茨海默病杂志》发表的一项研究显示，定期运动可以改善大脑健康，运动与脑容量增加有关，包括灰质、白质、海马体、额叶等区域。表明运动具有潜在的神经保护作用。
心肺功能好的人延寿6—7年
2022年，在《美国心脏病学会杂志》上刊发的一项研究显示：心肺耐力水平与死亡风险呈显著负相关。心肺功能越好，患病风险越低，从而降低死亡率，延长寿命。
这项研究对超过75万人进行分析发现，心肺功能最好的男性和女性，比心肺功能最差者分别多活6.0年和6.7年。
“心”“肺”这两个词实际代表了
循环功能和呼吸功能，
而循环和呼吸
是维持我们生命运动最基本的功能。
1个简单方法自测心肺功能
如果想快速自测，初步了解自己的心肺功能状况，可以试试“空中自行车”运动。
平躺着，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动。然后一条腿向前蹬直，快靠近地面的时候，换另一条腿蹬直，两腿轮替好像蹬自行车一样。
这个动作要求控制的力量特别多，考验人的胸压、腹压和腰椎的力量，并可以安全有效地刺激心肺，逐步提高它们的功能。如果1分钟内没有做到60次（左右腿各蹬一下算1次，左腿+右腿一共120次），则表示心肺功能比较差。
4个方法帮你加强心肺功能
1. 蹲一蹲
人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑卒中的发病率。
下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善心肺功能。
2. 喊一喊
每天在散步时，在人少的地方喊一喊，也能起到锻炼心肺的作用。大声喊，可增加肺活量，促进肺部循环。
3. 动一动
提升心肺功能的方法，多推荐有氧运动。
散步：不仅能促进身体新陈代谢，还能帮助提高心肺功能。
爬山：不仅可以增强心肺功能，还能促进血液循环。充满植被的山中负氧离子含量也较高，对健康有益。
游泳：不仅能增强心肺功能，还能提高身体的耐力和防寒能力。
骑自行车：可以改善心肺功能，同时对关节压力较小，适合大多数人。
八段锦：可以有效改善心肺功能、增强免疫力、调节心理状态，特别适合现代人群的身心健康需求。
4. 腹式呼吸法
取立位、坐位或平卧位，两膝半屈，使腹肌放松。做缓慢而深的呼吸，吸气动作尽量慢，腹部凸出，持续3～5秒以上，至无法再吸气后再缓缓地呼气。训练腹式呼吸有助于改善呼吸功能，并增加排痰能力，减轻呼吸困难症状。
你平时喜欢哪种运动？
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编辑：叶苹
部分图片：图虫创意
综合自健康中国、养生中国微信公众号
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