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- 本期故事关键词：瑜伽减压-
解开安全带，把座椅移至最后方，给身体留出足够的空间，就可以完成接下来的瑜伽动作练习。
人在开车久坐或者坐长途车后，身体会慢慢变得 僵硬，颈部、背部、腰部都会不舒服。试着把车停在 安全的地方，花 3 分钟的时间做做瑜伽拉伸吧，这些 拉伸 动作可以迅速让你缓解不适，保持出行的好 心情。
下面要分享的是在车内就可以做的、针对肩背的 瑜伽动作。解开安全带，把座椅移至最后方，给身体 留出足够的空间，就可以完成接下来的瑜伽动作 练习。
双手十指交扣向前方推，
呼气时，含胸弓背低头，
尽可能地拉伸整个后背和脖子后侧。
一个动作保持 3—5 次呼吸，如果你觉得很舒服
可以重复 3 组。
关注区域：整个后背。
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一侧手背贴侧腰，
另一侧手拉这侧手肘向前，
吸气时，脊柱向上延展，越来越挺拔，
呼气时，手拉着另一只手肘用力向前拉。
可以做 3—5 组。
关注区域：贴住侧腰那边手臂对应的肩胛骨 区域。
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双手臂在手肘处互相缠绕，
掌心相对互扣，
吸气时，大臂上抬；
呼气时，小臂伸向远处。
保持 3—5 次呼吸。
一侧做完换到另一侧，方法一样。
关注区域：两侧肩胛骨区域。
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吸气时，右手弯曲上举，
左手拉动右手肘靠近头；
呼气时，头压住手臂向后靠，
保持 3-5 次呼吸。
可以重复几组不断加深手臂和背部的展开，
做完一侧之后做另一侧。
关注区域：上举手臂侧的肩膀及后背。
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本文节选自|《3分钟瑜伽疗愈术：随时随地都能轻松减压》
作者|王菁 著
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主编：鹿｜本期编辑：流星雨
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