酸奶和纯牛奶作为常见的奶制品，都能为身体提供高质量的蛋白质，从而增强我们的免疫力。
尽管两者都很有价值，但人们对它们的喜好却各不相同：有人偏爱酸奶的独特口感，而有人则认为纯牛奶的营养更加丰富。
01
酸奶和纯牛奶
哪个更胜一筹？
实际上，无论是从营养价值还是口感上来看，纯牛奶和酸奶都是相当优秀的选择，它们都是难得的奶制品。从制作过程来看，酸奶比纯牛奶多了一个发酵的步骤，也多了一些特点。
一酸奶：更容易消化吸收
酸奶在发酵过程中，许多大分子的营养成分会被转化为小分子，例如部分蛋白质会被乳酸菌分解成氨基酸和多肽，这样更易于人体吸收。
酸奶中的乳糖约三分之一被分解，还产生了乳糖酶，因此乳糖不耐受的人也可以安心食用酸奶，它的适用人群更广泛。
二酸奶：对肠道更有益
酸奶中含有大量的有益菌，这些菌在经过胃液和各种消化作用后，仍有一部分活菌能够抵达肠道。虽然这些菌的存活时间只有几小时到几天，但在这段时间内，它们有助于恢复肠道的正常菌群，坚持饮用酸奶可以预防一些肠道疾病。
三酸奶：辅助降低癌症风险
专家在深入分析了超过190万人的健康数据后，惊人地发现饮用酸奶与总体患癌风险的显著下降有着密切的联系，这一相关性高达19%。
研究还特别指出，习惯性饮用酸奶的人群在降低食道癌（36%）、膀胱癌（21%）和结直肠癌（12%）的风险方面收益尤为显著。然而，面对市场上品种丰富的酸奶产品，我们不得不提醒消费者，日常所选择的酸奶，并不一定比牛奶更佳。
02
酸奶种类众多
如何选到“真酸奶”？
事实上，如果仔细观察，我们会发现在超市中酸奶的种类繁多，包括风味酸奶、复原乳、优格乳、老酸奶、乳酸菌饮料等。面对如此多样的选择，如何挑选出真正健康的酸奶成为了一项挑战。
01观察产品名称
我们可以通过观察产品名称来排除那些“伪酸奶”。那些名称中包含“饮品”、“饮料”等字样的产品，大多并不是真正的酸奶。这些所谓的酸乳饮料，其牛奶成分通常只有30%，蛋白质含量只需超过0.7%，但却含有高量的糖分。
那些带有“风味”二字的发酵乳或酸乳产品，往往添加了果酱、谷物、食品添加剂等成分，这不仅增加了脂肪和热量，长期饮用还可能增加肥胖的风险。
02仔细查看其配方
在挑选酸奶时，我们应该仔细查看其配方，以便选出真正的“优质好酸奶”。
关注酸奶的原料，真正的酸奶应以生牛乳为基料。生牛乳不仅新鲜，而且含有丰富的免疫球蛋白和乳铁蛋白，这些成分能够使酸奶的营养更加丰富和全面。如果配料表首位是水或奶粉，那么这样的酸奶并非纯酸奶。
对于想要通过酸奶来减肥或改善肠道健康的人来说，选择无糖酸奶可能更为合适。
市面上的许多酸奶为了改善口感，常常添加了蔗糖或其他甜味剂，这不仅增加了酸奶的热量，对于糖尿病患者和减重者来说可能不太适宜，而且过多的糖分还会影响肠道菌群平衡，削弱酸奶本应具有的肠道健康效果。相比之下，无糖酸奶不仅热量更低，而且营养更为丰富，非常适合三高人群、孕妇、儿童以及减重者食用。
03保存温度
乳酸菌通常在2至8摄氏度左右的温度下才能保持活性，因此，只有低温储存的酸奶中才含有活性乳酸菌，其保质期通常也只有大约15天。而常温酸奶则经过“巴氏灭菌处理”，无需低温储存，因此保质期更长，但其中活性乳酸菌也就不再存在。
在运输和储存过程中，活性乳酸菌的数量会逐渐减少，选择生产日期较近的酸奶更为理想。简而言之，根据国家标准，真正的酸奶仅指酸乳和发酵乳，这意味着酸奶中除了牛奶和菌种外，不应添加任何其他成分。
03
食用酸奶
如避免这些误区！
除了挑选技巧，想要最大化酸奶的健康益处，还需要在食用时注意避免一些误区。
误区一酸奶在餐后饮用能助消化、助于减肥？
这问题是许多人关心的。酸奶中含有一定量的益生菌，它有助于维持肠道菌群的平衡，促进肠道蠕动，确实对消化吸收有一定的好处。
然而，如果在吃饱饭后饮用酸奶，这实际上会增加额外的食物摄入，从而增加胃肠的工作负担，反而不利于消化吸收。
酸奶本身也含有一定的热量，饭后饮用容易导致热量摄入超标，长期下来，肥胖的风险也会增加。建议在两餐之间或餐中饮用酸奶。
误区二酸奶表面出现淡黄色水，已经变质？
实际上，这层淡黄色的水是“乳清”。当酸奶在冰箱中存放一段时间后，由于后发酵增强，酸度增加，乳清就会析出。这只是酸奶口感偏酸的表现，只要在保质期内，饮用是安全的。
但是，如果乳清析出特别多，伴随刺鼻的气味，或者酸奶凝块不均匀，这很可能是酸奶已经变质，就不建议再食用了。
综合健康谈
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