王小波说：“一个小时的睡眠可以做出二十小时的梦，所以睡觉可以大大地延长生命。”
睡眠真的这么重要吗？睡眠是人类维持生命的基本需求，对维系身心健康至关重要。更值得一提的是，良好的睡眠不仅有益大脑，还能延长寿命，而有不良的睡眠特征，更有可能加速大脑衰老，减少寿命。
2024年10月23日，加利福尼亚大学的研究人员在《神经病学》期刊上发表了一篇题为" Association of Self-Reported Sleep Characteristics With Neuroimaging Markers of Brain Aging Years Later in Middle-Aged Adults "的研究论文。
研究显示，睡眠不佳或会加速大脑衰老，有3个以上睡眠不佳特征，与大脑衰老2.6年相关。
睡眠不佳特征包括：睡眠时间短、质量差、白天嗜睡、入睡困难、维持睡眠困难、醒得早。
值得注意的是，良好的睡眠不仅有益大脑，还有助于延长寿命。
此前，哈佛医学院的研究人员在《美国心脏病学会》年度科学会议上发表了一项研究。
研究显示，良好的睡眠习惯有助于延长寿命，男性的预期寿命延长4.7年，女性的预期寿命延长2.4年。
良好的睡眠习惯包括：每晚睡7-8小时、每周入睡困难不超过两次、每周失眠不超过两次、不使用安眠药、每周至少有五天醒来时感觉休息良好。
与拥有1个良好睡眠因素的人相比，拥有5个良好睡眠因素的人，全因死亡风险低30%，心血管疾病死亡风险降低21%，死于癌症的风险降低19%，死于心脏病或癌症以外原因的可能性降低40%。
下面小编为大家介绍一下这六种睡眠不佳特征，并进一步分析，这六种特征对人健康的重要性。
1、睡眠时间短
睡眠时间短是当今社会普遍的一种现象。
世界的迅速发展要求我们必须要努力。人们不得不压缩自己的睡眠时间来做其他的事情：工作的延续；白天的“补偿”。
但是长期睡眠时间短可能导致免疫系统功能下降，增加感染风险。同时，长期睡眠不足还可能引起代谢紊乱，增加患肥胖、2型糖尿病和心血管疾病的风险。
由于缺乏休息，个体可能感到烦躁和易怒，影响人际关系和工作表现。
2、睡眠质量差
许多人因为担心未来、社交焦虑、健康焦虑等各种类型的焦虑，负面情绪，工作压力以及对失眠的恐惧等因素都会影响睡眠质量。这可能会影响我们身体的恢复和修复能力，导致慢性疲劳和免疫力下降。
长期睡眠质量差还可能加速细胞老化，影响皮肤健康，导致注意力不集中、记忆力减退，影响认知功能，增加工作和学习中的错误率。
3、白天嗜睡
如果在白天嗜睡，可能是身体比较虚弱，湿气重，且又不爱运动，比较容易引起高血糖，还会影响晚上的睡眠质量。导致睡醒后注意力不集中、决策困难和反应时间变慢。这些认知功能的问题会影响日常生活和工作表现。
4、入睡困难
入睡困难可能导致身体无法及时进入深度睡眠阶段，影响生长激素的分泌，进而影响肌肉修复和细胞再生。长期的入睡困难还会导致焦虑和压力增加，因为个体可能会因为担心无法入睡而产生心理负担。
5、维持睡眠困难
夜间思绪过度活跃、担心未来、害怕失眠等都是睡眠中断产生的原因。这可能导致身体无法完成正常的睡眠周期，影响深度睡眠和REM（快速眼动）睡眠的时长，这两者对记忆巩固和情绪调节至关重要。频繁地醒来可能致使情绪不稳定，第二天感到疲惫和烦躁，影响往后的日常活动和决策能力。
6、醒得早
许多老年人在早晨都会很早地醒来，也受到“早睡早起”这句谚语的影响，许多人认为醒得早一定是一件好事。
其实不然，早醒可以，但一定要和其他方面结合辩证的看待。早醒可以，但要保证总时长，有的早醒可能导致总睡眠时间不足，影响第二天的精力和活力。
长期早醒可能与慢性疲劳和代谢问题相关。导致个体在日间感到困倦和精力不足，影响情绪和工作表现，长期可能导致抑郁和焦虑。
大家不必过于焦虑，小编给大家提供一些实用的方法和技巧，帮助你调整睡眠质量，让你远离失眠的困扰。
1、建立稳定的睡眠时间表
一个规律的睡眠时间表对于改善入睡困难非常重要。每天尽量保持相同的起床时间和睡觉时间，包括周末。建立这样的规律有助于调整身体的生物钟，提醒大脑适时放松进入睡眠状态。
2、创造一个舒适的睡眠环境
确保你的卧室环境舒适宜人，有助于入睡。调整室温、噪音和光线，保持房间干净整洁。使用舒适的床垫和枕头，选择合适的寝具，使你的睡眠环境尽可能舒适。
3、改善睡前习惯
建立一个良好的睡前习惯有助于放松身心，为入睡做好准备。避免在睡前饮用咖啡因含量高的饮料，如咖啡和茶。尽量避免晚餐过饱或过饿，以免影响睡眠质量。可以选择一些轻松的活动，如阅读、听音乐或泡个热水澡，帮助你放松并进入睡眠状态。
4、控制日间的压力与焦虑情绪
长时间难以入睡的原因之一可能是白天的压力和焦虑情绪。学会有效的应对压力，调整自己的心态，可以帮助你在晚上更容易入睡。可以通过冥想、瑜伽、呼吸练习等放松技巧来缓解紧张情绪，让大脑得到放松。
埃米尔·米歇尔·齐奥朗说：“睡眠等同于希望。每次醒来都是一个新的开始，一个新的希望。生活就这样保持着一种令人愉悦的间歇性、永久重生的幻觉。”长时间难以入睡是一种烦恼，但是同上述方法可以逐步调整自己的睡眠质量。改变需要时间和耐心，让我们一起行动起来吧。
资料来源：国际科学、百家号、湖南日报
（大众新闻记者 黄鑫 实习生 屈周 整合）
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