新研究：增加运动量竟有望延长 5 - 10 年命|弗里曼|有氧运动|活动量|生命表

在这繁忙的世界里，在日常生活中增加运动量这一任务常常被搁置一旁。

但您有理由重新考量优先事项——据周四发表于《英国运动医学杂志》的一项新研究，若能像美国人口中最活跃的 25%那般活跃，您的寿命至少能延长五年。

“我惊讶地发现，在美国，因身体活动水平低所导致的寿命损失，可能与吸烟和高血压所导致的损失旗鼓相当，”高级研究作者、澳大利亚格里菲斯大学医学和牙科学院公共卫生教授 Lennert Veerman 博士通过电子邮件说道。

许多研究都探究了身体活动与长寿之间的关联。事实上，Veerman 说，他的研究受到了2019 年的一项研究的启发，该研究发现参与者的身体活动越多，过早死亡的风险就越低。该研究中的活动水平是用加速度计——可穿戴的活动跟踪设备来测量的。

Veerman 表示，2019 年的此项研究以及其他研究已然表明，与通过调查或问卷衡量的水平相较而言，采用加速度计测量时，身体活动与过早死亡之间的关系约强两倍。

“我好奇这会怎样转化为预期寿命，还有步行一小时大概能带来多长的额外寿命，”维尔曼补充说道。

为了找出答案，最新研究的作者运用了由 40 岁及以上的成年人所佩戴的髋部加速度计所采集的身体活动数据——这些成年人在四天或更多天里每天至少佩戴 10 小时——他们在 2003 年至 2006 年参与了国家健康和营养检查调查。

研究结果以这个年龄段为依据，因为与活动相关的死亡率在 40 岁以前是稳定的；在这之后，就有所不同了。作者表示，使用旧活动数据的原因是为了在方法上与 2019 年的研究保持一致。

随后，该团队构建了一张生命表——一种展现人群活到或死于特定年龄的概率的方式。这张生命表依据的是 2017 年国家卫生统计中心的死亡率数据，作者觉得这和 2003 - 2006 年的活动水平有关。

依据这些信息，作者预测了按照活动水平，2019 年美国人口里有多少人会在未来几年存活下来，以及通过提升活动水平他们能够获取多少额外的寿命。

他们发现，若达到人群中活动量最少的那四分之一人群的活跃程度，会导致男性和女性预期寿命减少 5.8 年，出生时的预期寿命将由约 78 岁降至约 73 岁。而如果所有 40 岁以上的美国人都能像活动量最多的那四分之一人群一样活跃，预期寿命将达到 83.7 岁，增加 5.3 年。活动量处于最少的那四分之一人群，其总活动水平相当于每天以约每小时 3 英里（4.8 公里）的速度步行 49 分钟。第二、第三和第四高的四分之一人群的总活动水平分别相当于 78、105 和 160 分钟。

该团队还对个人层面而非人群层面可能带来的益处进行了研究——发现如果那些最不活跃的人每天多活动 111 分钟，他们的寿命可能延长多达 11 年。

丹佛国家犹太健康中心心血管预防与健康主任安德鲁·弗里曼博士说，这些发现“表明了我们已知的一些情况，即体育活动对于改善健康状况以及延长寿命极为关键”，他没有参与这项研究。（弗里曼也是 WeWard 的医学顾问，WeWard 是一款活动追踪应用程序，通过让用户积累积分来兑换奖品或慈善捐赠来激励他们运动。他没有获得任何经济补偿。）