在当今这个科技飞速发展的时代，手机已然成为了人们生活中不可或缺的一部分。它承载着诸多功能，无论是用于处理工作事务、与亲朋好友畅快聊天、便捷地进行网络购物，还是作为日常消遣、娱乐的得力助手，其重要性在我们的生活中日益凸显。
不得不承认，小编自己一天到晚，拿着手机的时间也越来越久。不过我们都要明白，任何事物都犹如一把双刃剑，当我们对手机产生过度的依赖，尤其是养成长期在睡前玩手机的习惯时，诸多痛苦便可能接踵而至。本来长时间玩手机就对身体不好，睡前玩手机就更是对身心有害了！
01. 睡眠质量下降
夜晚，是身体和大脑放松休息的时段，但我们经常一玩手机就停不下来。因为睡前长时间玩手机，手机屏幕所发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌。而褪黑素是调节人体生物钟、促进睡眠的重要激素。其分泌量一旦受到影响，自然就很难入睡了。
然后，手机带给我们丰富的内容，也会反复的刺激大脑神经，促使大脑分泌多巴胺，导致我们精神处于兴奋状态。就会延迟我们的睡意，导致我们反应过来的时候，一般都到半夜了，错过了最佳睡觉时间。
这样的状态下，即便好不容易睡着了，睡眠也会变得很浅，稍有动静便容易惊醒。长此以往，不仅第二天会感到精神萎靡、困倦乏力，注意力难以集中，还会导致身体抵御疾病的能力下降，各种健康问题随之而来。
02. 视力减退
很多人洗漱完，躺在床上，就会把灯关掉，再享受一下这种昏暗环境玩手机的感觉。很多人都觉得，自己玩一会就会睡觉，其实大部分时候玩着玩着就忘记了时间。这样的状态，不仅会影响睡眠质量，还会严重影响视力。
当人们躺在床上，目不转睛地盯着手机屏幕时，眼睛会持续处于紧张的状态。加上在昏暗的环境里，手机屏幕的光线对眼睛具有较强的刺激，长时间近距离地注视，会使眼睛的睫状肌始终处于收缩状态，极易导致眼睛疲劳、干涩、酸胀等不适症状。
这种不良用眼习惯会增加患上近视、散光、干眼症以及黄斑病变等眼部疾病的风险。如果是侧躺玩手机，时间长了还会导致两眼的度数不一样，甚至可能引发斜视的问题。
03. 颈椎和肩部问题
现在大部分人的颈椎和肩部问题，都是因为玩手机打电脑时的不良姿势。就像在睡前玩手机时，多数人会保持一个相对固定的姿势，比如侧卧着身子，将头歪向一边，或者长时间低头弯腰，把手机凑到眼前等，这几种姿势都是错误的姿势。
这样的姿势会让颈椎和肩部承受极大的压力，久而久之，颈椎的生理曲度会发生改变，出现变直甚至反弓的情况。肩部也同样不堪重负，容易出现肩周炎等病症，抬手、转动肩部都会伴随着酸痛感，严重影响到日常的肢体活动。
人的正常颈椎呈现，应该是“C”字形态，这样能保证颈椎活动的灵活性，和减轻肩部的负荷。但是以上错误的姿势，会导致颈椎开始变形，最明显的情况就是圆肩和驼背。
04. 皮肤状态变差
长期玩手机的人，多半会因此熬夜或晚睡，从而影响内分泌。内分泌失调，可不是什么好事。它会导致人的脸色变很差，还会导致身体代谢变差，加大患上疾病的概率。因为夜晚，本是皮肤进行自我修复，新陈代谢的黄金时间，然而睡前玩手机直接丢失这一流程。
手机屏幕产生的电磁辐射，虽然对身体的危害可以忽略不计。但皮肤长时间受手机辐射，还是会导致皮肤屏障受损，引起水分流失的。加上内分泌失调，皮肤就会变得暗沉无光，失去原本的弹性和光泽，有些人还会出现干燥起皮，痘痘、粉刺等也会频繁冒出。
而且随着时间的推移，皮肤的老化速度会加快，皱纹、松弛等衰老迹象也会过早地显现出来。其实很多人早上起来，觉得自己皮肤变得更油了，往往就是因为熬夜玩手机导致的。
05. 精神状态受影响
睡前长时间玩手机，大脑会因为接触到大量纷繁复杂的信息，一直处于兴奋和紧张的状态，难以平静下来进入放松的睡眠准备阶段。久而久之，容易造成精神上的焦虑和烦躁，情绪变得不稳定，遇到一点小事就可能大发脾气，或者陷入低落的情绪中难以自拔。
同时，这种长期的精神紧绷，还会影响记忆力和思维能力，使人在学习和工作中出现记忆力减退、反应迟钝的情况。对于孩子很容易造成智力下降，反应迟钝等症状。对于大人，就是原本能够轻松应对的任务，现在却感觉力不从心。
其实除了精神状态受到影响，从而影响个人的学业或工作。大部分人，还会因为长期睡前玩手机，出现偏头痛、颈椎病、脾气易怒，易陷入焦虑等症状。
总之，虽然手机对我们生活很重要，但我们绝不能忽视长期睡前玩手机，给我们带来的危害。为了我们的身体健康、生活质量以及个人的长远发展，我们一定要正确地使用手机。例如：玩手机姿势要正确，一定要开灯玩手机，一定要控制玩手机的时间等。
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