冬季对糖尿病患者来说，可不太友好。血糖变得不稳定、忽高忽低波动大；夜间容易出现低血糖、诱发心脑血管疾病；让身体保暖同时，还不能吃高热量的食物......让糖友们很矛盾又无奈。
寒冷的冬季，高血糖致病，低血糖致命。宝山街道社区卫生服务中心全科主治医师余汶远提示，做好以下几件事，可以让血糖平稳过寒冬。
合理饮食
01
控制碳水化合物的摄入
碳水化合物是我们主要的能量来源，但摄入过多会导致血糖快速升高。可选择一些升糖指数较低的食物，如燕麦、薏仁、藜麦等有助于控制血糖。
02
合理安排蛋白质摄入
适量增加优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、鱼类、乳制品和豆制品，有助于维持肌肉质量和免疫力。
03
增加膳食纤维
多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、豆类、水果有助于控制血糖和改善肠道健康。
04
保持适量饮水
尽管秋冬季节出汗少，但是保持充足的水分摄入仍然是很重要的，以维持自身的代谢和防止血液粘稠。
05
避免高糖和高脂肪食物
减少高糖水果甜点和油炸食物的摄入，以防止血糖飙升。
预防感染
随着气温下降，糖尿病患者更容易感冒，注意保暖，及时接种流感疫苗，避免去人群密集的地方，尤其是抵抗力低下的糖友，要注意早晚添衣，预防感冒和感染。
监测血糖
随着季节变化糖友们的血糖可能会波动，因此定期在家监测血糖，对于就医时调整方案至关重要。
3天7个点
分别是指空腹、早餐后、午餐前与午餐后、晚餐前以及晚餐后，还有睡前，连续3天测试这7个点，并记录这7个点的血糖值，以便医生了解情况，在就医时好调整药物用量。
坚持运动
由于室外温度低，糖友们可以增加室内运动。比如原地踏步走、打太极、练瑜伽等，都是不错的选择。
也可以在天气不错的午后，去有塑胶跑道的运动场所或者公园快步走、打球、跳舞、打拳等。
宝山路街道社区卫生服务中心
门诊时间
周一、周三、周四8:00—11:30，13:30—17:00
周二、周五8:00—11:30；14:00—17:00
门诊地址
静安区天通庵路51号
记者：王文瑛
图片：袁文君、图虫创意
视频：袁文君
编辑：袁文君
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