新研究表明，整天坐在办公桌前可能会增加患心脏病的风险——即使你在业余时间锻炼身体。
波士顿布莱根妇女医院心脏病学研究员、第一研究作者埃齐姆·阿朱福博士说：“我们的研究结果真正强调了避免久坐的重要性......无论你是否进行体育锻炼。”
哥伦比亚大学医学中心行为医学副教授基思·迪亚兹博士表示，虽然人们普遍认为坐得太久可能对健康有害，但还需要进行更多研究来了解确切的风险以及确定什么情况才算坐得太久。他没有参与这项研究。
迪亚兹表示，这项研究由于样本量大且采用的方法正确，对于调查坐姿特别有帮助。
根据周五发表在《美国心脏病学会杂志》 上的研究，研究人员查看了近 90,000 名佩戴加速度计一周的人的数据，并将他们的久坐和活动时间与晚年中风、心脏病发作和心力衰竭等疾病的诊断进行了比较。
研究表明，久坐时间越长，患心血管疾病的风险就越大，而且数据还能为判断什么情况才算是久坐提供一般指导。
“我们真的建议尽可能多的人每天坐的时间不要超过 10.6 小时，”阿朱福博士说。“这不是一个硬性标准，但我们认为这是指导方针和公共卫生干预的合理第一步。”
迪亚兹博士说，一天中坐得太久会对身体造成损害，这是有道理的，肌肉对于调节血糖和血液中的脂肪水平非常重要。肌肉需要运动才能很好地完成工作。运动休息可以给肌肉提供完成工作所需的刺激，而且不需要太多刺激。
如果您整天坐在办公室里，上下班通勤，那么这 10 个半小时的坐着的时间很快就会累积起来。
迪亚兹博士说，答案可能不是购买站立式办公桌。虽然站着肯定不是坐着，但静止在一个地方并不能使肌肉得到有效分解糖和脂质所需的运动，自行车或跑步机办公桌可能会有帮助。你也可以尝试看看是否可以在散步时举行小型会议。
迪亚兹补充道，重要的是以适合你和你的日程安排的方式在一天中增加运动。他建议每半小时到一小时起身走动几分钟，或者在完成一项任务后再进行下一项任务。
不幸的是，数据表明，一天结束时进行良好的锻炼并不一定能消除长时间坐着造成的问题，阿朱福说。
“有时我们认为，只要出去跑步，就能完全弥补一些不健康的行为，”她说。“从研究结果来看，我们可以说，中度到剧烈的体育活动——比如跑步、快步走——不足以抵消久坐带来的有害影响。”
但不要对运动灰心。锻炼始终是个好主意，而且对人们有很多好处，迪亚兹说。
他说：“与整天坐着而不锻炼的人相比，你还是要好一些。”
为了健康，请有空少坐，多运动吧！
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