秋末冬初

各种时令水果纷纷上市

怎么吃既能满足味蕾

又为健康添益？

今天给大家介绍几种

此时节不可错过的应季水果

一起解锁营养密码！

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维C大户——冬枣

冬枣的维生素C含量惊人，高达243mg/100g，这一数值远超传统认知中的维C佼佼者柠檬和橙子。仅需食用5-6颗冬枣，就能满足人体一天对维生素C的基本需求 。

冬枣的含糖量也相当可观，每100g可食部分中含糖30.5g，热量约为125千卡。这一数值是苹果、梨、橙子等水果的两倍多。

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因此，在享受冬枣带来的营养与美味时，也需要合理控制食用量，以避免糖分摄入过多。

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润燥佳品——梨

梨的水分含量高，能很好的起到润燥的作用。另外，梨的膳食纤维含量高，不同种类的梨不溶性纤维含量平均可达3.1mg/100g，是苹果的2.5倍， 比金针菇还要多。这种高纤维特性有助于增强胃肠蠕动，促进排便，从而有效预防便秘。

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柑橘王国——柑橘类

柑橘类水果是一个品种繁多的大家族，包括橘子、橙子、柚子等。它们营养价值丰富，虽然其维生素C含量不及冬枣，但在水果中依然处于领先地位。

此外， 柑橘类水果，尤其是颜色较深的品种，富含胡萝卜素，这种物质能在人体内转化为维生素A。同时，它们还含有柠檬酸、膳食纤维和果胶，对人体有多种益处。

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适量食用橘子不会上火，但橘子性温，含糖量多，过量食用会引起消化不良、上火的症状。