有研究表明，部分食物和饮食模式可能对抑郁症有一定的预防和治疗作用，可以显著降低抑郁的发生风险。已经被研究证实具有抗抑郁作用的营养素主要有以下12种：叶酸、硫胺素、铁、镁、钾、硒、锌、维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素C、长链omega-3脂肪酸（EPA、DHA）。
学者们建立了抗抑郁食物评分 Antidepressant Food Score（AFS）来评估各种食物的抗抑郁指数：
一起看看
哪些食物可以“越吃越开心”
抗抑郁动物类食物
牡蛎：抗抑郁指数56%
常被称为海蛎子或蚝，以其独特的鲜美口感和细腻的肉质闻名，同时它还富含多种营养成分。
内脏：抗抑郁指数18%～38%
比如肝脏、肾脏、脾脏和心脏等，它们含有丰富的矿物质，包括钠、钾、磷以及铁和锌等多种对人体有益的营养素。
蛤蜊：抗抑郁指数31%
蛤是一种营养非常丰富的海鲜，含有铁、钙、磷、碘、多种维生素、氨基酸以及牛磺酸等有益成分。它的味道鲜美，非常适合用来烹饪，无论是炒着吃还是用来煲汤，都能展现出其独特的风味。
贻贝：抗抑郁指数28%
又称为海虹，是一种营养丰富的食物，含有高量的蛋白质以及重要的矿物质如碘、钙和铁。与许多其他类型的海鲜一样，海虹的脂肪含量较低，这使得它成为了一种优质的高蛋白食品选择。
螃蟹：抗抑郁指数24%
富含多种营养元素，包括维生素A、钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2和维生素C等。
羊肉：抗抑郁指数23%
脂肪含量较少。维生素B1、维生素B2、维生素B6以及铁、锌、硒的含量颇为丰富，最适宜于冬季食用。
金枪鱼：抗抑郁指数15%～21%
富含铁、钙、维生素B12、不饱和脂肪酸（DHA、EPA）、牛磺酸等营养元素，具有防治心血管疾病的作用。
胡瓜鱼：抗抑郁指数20%
富含优质蛋白质、维生素B2、维生素B12、钙、叶酸等营养元素，特别适合骨质疏松者食用。
抗抑郁植物类食物
豆瓣菜：抗抑郁指数127%
富含钙、磷、铁、多种氨基酸以及维生素等，含有超氧化物歧化酶，具有抗衰老、免疫调节等功效。
菠菜：抗抑郁指数97%
富含锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素以及多种维生素和矿物质，如铁和钙等。这些营养成分对于维护视力健康、促进血液生成、支持免疫系统功能等方面都极为重要。
芥菜：抗抑郁指数76%～93%
含有较多的维生素A、维生素C、维生素E、铁、钙、钾、硒、锌以及胡萝卜素等。
生菜：抗抑郁指数74%～99%
含较多膳食纤维和维生素C，具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效。
瑞士甜菜：抗抑郁指数90%
含丰富的叶黄素、叶酸、胡萝卜素、维生素B1、维生素K、维生素E、维生素A、维生素C、维生素B12、钙、铁、镁等。
香菜：抗抑郁指数73%～75%
胡萝卜素及微量元素硒的含量较一般蔬菜高，富含维生素B1、钾、镁、铁、锌等营养素。
虽然这些食物让人“越吃越快乐”
但食用时需依据日常饮食习惯
和自身健康状况适量进食
需要注意的是
有些“食物”
是坚决不能碰的！
毒品“奶茶”
这是一杯奶茶
看起来闻起来都是普通的奶茶
但其实它是由新型毒品奶茶粉冲泡而成
主要成分是氯胺酮和摇头丸
毒品“跳跳糖”
这种糖看起来可可爱爱
其实是一种可冲食的毒品
和各种饮品混合后口味不发生变化
但是喝完后大脑会持续处于亢奋状态
2-3天都不会疲惫
对人体伤害极大！
毒品“神仙水”
它能够刺激神经
使心血管迅速扩张
引起头晕、视力模糊、贫血等症状
毒品“可乐”
精致的外表下隐藏着恶毒的灵魂
主要成分是氯胺酮、K粉以及冰毒混合在一起
吸食微量就会使人产生幻觉
阿拉伯茶
听起来很素雅的样子
其实它是产于东非和阿拉伯半岛地区的植物
它的茎叶含有天然的安非他命
该毒品含有令人兴奋的成分
对人体的中枢神经会产生刺激的作用
极易使人上瘾
是一种软性的毒品
重庆禁毒提醒
面对新奇的事物
我们要保持适度的好奇心
不要食用没有正规生产渠道的食物！
来源：人民网科普、健康时报
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