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2024.11.22 星期五

十月二十二

甲辰年【龙年】

小雪节气时，天地间初冬景象越来越明显，天气越来越冷，降水量增加，此时天地闭塞，万物蛰藏。让我们听一听小雪节气的养生要点。

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滨州市中医医院（滨州医学院附属中医医院）脾胃病科 主任医师 张训景

迎冬小雪至，应节晚虹藏

小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，小雪意味着天气越来越冷。如果说立冬意味着进入了冬天的门槛，那么小雪可以说意味着冬天正式到来了。

1.清内火：生吃萝卜熟吃梨

许多人以为只有夏天才容易上火，其实不然。冬季人们喜食辛温厚味之品，容易化燥生热，出现口舌干燥、腹胀等症状。也就是《黄帝内经》说“春夏养阳，秋冬养阴”。

生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳，注意脾胃虚寒的人不能吃生。

梨具有润肺清热、养阴生津等作用，对于燥热咳嗽，熟吃梨还有止咳的效果。

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2.清抑郁：多晒太阳、多吃果蔬。

小雪后，日照时间越来越短，黑夜时间越来越长，天气阴冷，光照较少，是抑郁症的高发时节。常晒太阳助发人体阳气、温通经脉，有利于克服抑郁。

适量吃香蕉、菠菜等果蔬，有助于改善情绪。

3.补肝肾：按摩太溪多吃黑

太溪穴是肾经的原穴，人体补阴要穴，刺激此穴可以滋阴益肾、壮阳强腰。饮食多吃黑色食物，黑色入肝肾二经，有很好的滋补肝肾作用。

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4.多睡眠：早睡晚起

《黄帝内经》曰“冬三月，此为闭藏...早卧晚起，必待日光”。对于晨练，最好安排在日出后。到户外活动时，注意提前做好热身运动。

小雪之后，气温骤降，中医养生讲究“天人相应，顺时养生”。因此，在养生饮食起居各方面进行调整以顺应节气变化，会有益身心。让我们一起中医养生保健康！

记者 王慧慧 通讯员 师敏