小雪
是进入冬季后的第二个节气
它的到来意味着
天气愈加寒冷、寒意更重、降水量渐增
也就是我们常说的
“凛冬将至”之前的过渡期
在这时
我们的身体正处于阴盛阳衰的阶段
需要注意顾护阳气
为严冷的冬季做好充分的准备
日常要如何“养”阳气呢
注意以下几点
01
身在北方的小伙伴房间已经开始普遍供暖，“若要安逸，勤脱勤着”，要做到衣服酌情增减、随增随减，避免一冷一热，引发感冒等问题。
在渐冷的每一天，多穿厚衣的同时，要特别注意防护以下几处——
护好胸背：前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在，此处受寒，容易诱发疾病。
护好腰腹：中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本。因此，冬日养生固阳气，要护好肾脏所在的腰腹。
02
对于素体虚寒、阳气不足者，可适当进食羊肉、桂圆、大枣等温性食物，也可以吃一些补肾的食物，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。
进补同时要注意去火，此时，不妨停食补品，适当吃些清淡的蔬菜汤，以滋补津液，如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤等。
另外，小雪节气可多吃蔬菜水果，如大白菜、萝卜、香蕉、梨、苹果等，还可以采用食疗方法，如每天煮梨水、萝卜水，以防止天气干燥所致的口干、咽干。
03
《黄帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。意为当此时节，水寒成冰，大地龟裂，人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气。喜欢熬夜的小伙伴要注意啦！
04
中医讲说：冬阳一寸值千金~经常晒太阳除了可以补阳驱寒，还有助于增强免疫力、防范感冒和流感 、缓解不良情绪等等好处~所以，让我们一起出门晒！太！阳！
对的时间：冬季阳光较为柔和，巳时至申时是最适合。也就是9：00-10：00以及下午3：00-5：00，一天之中这两个时间段阳气最旺盛，有助于调养人体阳气。
对的方法：在一个阳光充足的时候，走出家门，拥抱自然，呼吸新鲜空气。
对的部位：中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，适合在中午晒，可以在午饭后散步时，脱掉帽子晒一晒头部。后背经络遍布，多晒有益健康！将后背朝向阳光，可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴，有温肾助阳的作用。一般我们的手心不会被晒到太阳，所以可以特殊照顾一下，常晒手心可舒缓疲劳，促进睡眠。Ps：若配合劳宫穴按摩将会效果更佳！
晒太阳后一定要多喝水和水果以补充维生素C，从而抑制黑色素的生成，防止晒斑产生。还有不要过度暴晒，太强烈的阳光可能伤害我们的皮肤从而引起病变。同时要注意，晒太阳的时间应该适度，一般每次15到30分钟为宜。时间过长反而可能耗伤阳气，引起气虚体弱。
千言万语汇成一句
天冷多加衣
来源丨“黑龙江日报”微信公众号
北林发布
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