在我们的日常生活中，潜意识扮演着至关重要的角色，它影响着我们对事物的感知和反应。
而催眠可以高效调动潜意识力量，帮助我们改善内在状态，对生活产生积极影响。
催眠不仅仅是一种技术，更是一门艺术，心理咨询师学习催眠，更是可以将催眠与其他心理干预结合在一起，更好得为来访者服务。
本文出自洪老师关于艾瑞克森催眠训练营的相关答疑整理，感兴趣的朋友可以报名第3期0基础入门【催眠训练营】学习。
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我通常会建议，如果你刚开始学习催眠并想尝试自我催眠，一个简单的方法是参考别人怎么做，然后写催眠稿。
写下如果你要催眠自己，你会如何与自己对话。写完之后，用手机录音录，自己念稿子录下来，念稿的过程很重要，你的口气和语气要像催眠你喜欢的人那样。
录好之后，你可以在睡前播放给自己听，这是一种简单的自我催眠方式。
另外，埃瑞克森的太太发展了一套简单的自我催眠方法，包括觉察，类似于正念，通过觉察自己看到了什么、听到了什么、体验到了什么，然后自己回答，继续这个过程，用这些听到的、看到的、感觉到的东西来催眠自己，这算是比较进阶的方法。
但最简单的自我催眠方法，就是我提到的写稿子，录音，然后播放给自己听。例如，写下“我很聪明”“我很上进”“我很有责任感”，然后录下来给自己听，这就是一个简单的自我催眠实践。
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在催眠体验中如果睡着了，可能是你身体太累了，也可能是被催眠了。那我们如何区分这两种的差别呢？
如果你是被催眠了，你会感到身体非常放松，但意识仍然清醒。当在催眠结束时催眠师叫你回来，比如“321回来了”，你就会回来到清醒状态。
催眠过程中你会仍然保持着一定程度的意识和对外界的感知。
如果你真的睡着了，真的太累了，你可能会有打呼或磨牙等睡眠现象，当催眠师试图唤醒你时，你可能不会响应，或者根本没有听到。
即使在催眠中睡着了，这也是一种积极的体验。它表明你的身体需要休息，而催眠提供的深度放松状态可能比你平时的睡眠更加有益。
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学习催眠最重要的前提是你的心，就是你学习催眠的目的是什么？是为了帮助自己和他人，还是用来操控别人？
你的动机和心态是学习催眠最关键的因素。
如果你学习催眠只是为了利用它来达到不正当的目的，比如欺骗他人，那么我建议你一辈子都不要学习催眠。因为这种人通常最终会自食恶果。
学习催眠的主要目的是希望自己和他人都能变得更好。
在专业上帮助他人成为更好的人，使你的个案得到成长，这样学习催眠将对你和他人都有很大帮助。
所以这是双赢的，因为催眠是进入潜意识，发掘内在最好的资源和潜力，并将其发挥出来。你可以将催眠视为正念或正向心理学的进阶技巧。
对于初学者来说，学习催眠时最常见的障碍之一就是害怕，不敢尝试。
我自己在学习催眠的初期也曾感到害怕，不敢讲催眠的引导语，或不敢告诉个案我要帮你做催眠。但这是一个必须克服的关卡。
只有当你开始实践，你才能知道自己做得对不对。
在催眠学习的道路上，尝试和体验永远是最重要的。埃瑞克森从年轻开始，直到去世，一直在不断尝试催眠和探索其他可能性、其他方法。
所以，难点就在于要突破自我，让自己不断成长，不断精进。这就是初学者最常见的障碍之一，即面对自己的心魔，害怕给他人做催眠。
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