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生活不易，我好想“躺平”。

想“躺平”，你的枕头选对了吗？用正确的方式“躺平”，才能得到更好的休息噢。

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医学顾问

复旦大学附属中山医院

健康管理中心

赵亚军

复旦大学附属徐汇医院
呼吸与危重症医学科

王萌萌 主治医师

在生活中，想要睡觉时健康“躺平”，还真有不少学问，选择枕头就是关键一环。

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枕头高度

由于每个人的颈椎弯曲度不同，且睡眠姿势各有偏好，所以枕头高度并没有一个固定标准。

在选择时，比较理想的状态是，平躺时枕头在受压后与握拳的一拳高度相近，侧睡时与一侧肩宽等高。

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建议在保持上述基准的情况下，多尝试几种不同高度的枕头。只要能安然入睡，没有因枕头不适而导致频繁落枕或颈部不适，那么这款枕头就是适合的。

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枕芯材质

枕芯的选择很重要，最好是那种既松软又能调节高度的。

枕头的材料需要有支撑力，常见的材料有羽绒、乳胶、荞麦皮、蒲绒和绿豆皮等。它们都很松软、透气、形状易变，不会睡几次就变硬。

现在还有一种高分子材料枕头，可以让颈椎保持自然弧度，用很久都不会变形，也是不错的选择。

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枕套布料

枕套布料的选择上，棉布无疑是最优之选，其出色的透气性和柔软度能够提供极佳的舒适感。

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理想形状

对于不同睡姿，“U型”或“B型”枕头是理想的选择。平躺时，这些枕头中间较低，而侧卧时，两侧则较高，从而完美贴合颈椎曲线，提供稳定的支撑。

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编辑：李楠

资料：沪小康

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