小雪节气过后,

天气渐渐转冷

除了注意御寒保暖，

还需注意什么？

一起来看↓

养生注意这5件事

1.调节心态、多晒太阳

由于夜长昼短、气温降低，人们的心情容易受到影响，尤其是老年人和慢性疾病患者。因此，调节心态、保持乐观至关重要。多晒太阳，上午9点后和下午3点前为宜。

2.少咸增苦

冬季寒气主令，过食咸味容易损伤肾阳，这时可以适当增一些苦味食物以助心阳，抗御过亢的肾水。如芹菜、莴苣、苦茶等。

3.勤通风，预防“暖气病”

最好在早中晚各开窗通风3次，每次15分钟为宜，既保持了室内空气清新，又抑制了细菌滋生，但晚上睡觉时要关窗。

4.早卧晚起待日光

冬令宜适当早睡晚起。冬季早睡晚起还可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，而且充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强。

5. 运动强体魄

小雪时节，天气逐渐变冷，户外活动变少，身体血液循环减慢，人体抗病免疫力降低，容易患疾病，所以要积极运动，强健体质，预防疾病。运动应以温和的有氧运动为主。

食材推荐：1.酸枣仁

酸枣仁味甘酸而性平，具有补肝血、凝心神、敛汗生津的作用，可以改善烦躁、口渴、焦虑抑郁、失眠等症状。

食材推荐：2.山楂

1.活血化瘀，可抑制结节的生长和发生

山楂，从中医角度来讲，具有活血化瘀的功效，山楂可以通过活血化瘀来抑制结节的生长和发生。现代研究发现，山楂对血液黏稠度过高、糖脂代谢异常的人群，有较好的缓解效果。

打开网易新闻 查看精彩图片

2.消食化积、疏通解腻

这里说的解腻，不单单指东西吃多了吃腻了。还包括胃腻了，吃不下去饭了；肠子腻了，便秘了；肝腻了，脂肪肝了等等。“解腻”表现在方方面面。

3.富含果胶，护肠胃、控血脂

山楂果胶含量丰富，一方面可以促进肠蠕动，帮助缓解便秘；另一方面还具有吸附性，能黏结消化道中一些有害物质，减少对身体的伤害。不仅如此，果胶还可以辅助降低人体内的“坏胆固醇”水平。

4.富含维生素，提高免疫力

山楂鲜果中富含维生素C和维生素E，而维生素C和维生素E是维持免疫稳固的“大臣”。

5.黄酮类物质，护血管、延衰老

山楂中含有丰富的黄酮类物质，可以激活体内胆固醇代谢的一些酶，从而加快胆固醇代谢，减少沉积，保护血管。另外，它还可以减轻炎症、延缓衰老。

来源｜ CCTV生活圈 广东中医药

图片来源|包图网

转载仅作为生活或科普指导，若有侵权，请联系删除。

广告合作、宣传片、专题片、教学片、科普动漫片制作及会议庆典活动制作拍摄，欢迎垂询，联系电话：0771- 5876285。