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《再见，失眠》

睡眠是健康之本，无需药物

也能让你好好睡觉，好好工作，好好生活

《再见，失眠》

作者:[美]杰德·吴

(Jade Wu)

译者: 孙轶群

内容介绍

世界卫生组织(WHO)数据显示，全球有30%~40%的人存在睡眠问题。《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，我国成年人失眠发生率高达38.2%。对有睡眠障碍的人来说,他们每天晚上都像是在与奔腾的大脑搏斗,无法享受睡眠。

杜克大学行为医学与神经科学副研究员杰德·吴博士基于多年的深入研究,多角度全方位揭开了睡眠的秘密。吴博士认为,人们普遍患有的情绪障碍、焦虑症、抑郁症、创伤后应激障碍、饮食失调等多种疾病,大都源于睡眠障碍。同时,“8小时睡眠"等所谓的睡眠规则也不适用于所有人。若要保证拥有良好的睡眠,就需要我们从科学的角度看待睡眠,重启崭新的睡眠模式,修复与睡眠的关系。事实上,每个人都有好好睡觉的能力,关键在于找到自己失眠的根本原因并加以解决。

作者在书中给出了详细具体的"再见失眠计划”，能够让失眠群体有效摆脱对睡眠药物的依赖，找到适合自己的睡眠节律。更重要的是,书中还为特殊睡眠群体(如老年人,孕期女性,更年期女性,慢性疼痛患者,抑郁、焦虑患者等)量身定制了详尽的睡眠计划,所有被失眠困扰的人都能在书中找到切实可行的解决方案。

睡眠是健康之本，良好的睡眠是健康的根本保障。唯有夜夜好眠,才能真正缓解压力,消除抑郁及焦虑,由内而外焕发光彩。

作者简介

[美]杰德·吴(Jade Wu) 博士,杜克大学行为医学与神经科学副研究员，其研究方向为慢性疾病患者的睡眠障碍治疗。她经常做客美国全国公共广播电台(NPR)和美国广播公司(ABC），她的文章也发表在《纽约时报》《赫芬顿邮报》等众多媒体上。

吴博士希望自己的研究能够让每个人都找到适合自己的睡眠模式,夜夜好眠,享受睡眠这个生命的礼物,并且通过睡眠进行身心疗愈，保持更健康的生活状态。

你值得拥有更放松舒缓的深度睡眠

你值得拥有更美好的生命体验

华大集团CEO 尹烨专业推荐

睡眠源于生物的本能，而享受整夜安全的睡眠，则是文明、科技和社会治理的共同结果。我们天生就能睡好觉，但如今睡个好觉已经成为很多人的一种奢望,这究竟是为什么，又该如何摆脱失眠的困扰?包括人类在内的高等动物从一生下来就开始寿命倒计时,但我们却要花1/3的时间来睡觉，其背后的机理仅仅是为了休息吗?从小就被告知的“8小时睡眠"或者早睡早起的说法从何而来，所有人都一样还是因人而异?别急，这本书都会告诉你。

封底推荐语

“健康的睡眠来自我们与睡眠的良好关系。”本书作者基于行为睡眠的科学理论和多年的临床经验，引领读者重新认识睡眠。书中提出的睡眠巩固、逆转条件反射觉醒，以及“光照+运动计划"等内容,能够帮助每一位有需要的人睡眠重启。现在,让我们做好准备,重新认识这位老朋友——睡眠!

李鹏

北京协和医院儿科学博士，北京朝阳医院儿科

医生，知名科普博主(微博@儿科医生李博士）

当父母后你会知道——婴儿般的睡眠可不是什么梦寐以求的事儿,哈哈。作为儿科医生,我经常会帮家长处理一些“婴幼儿的睡眠问题”，我会告诉父母,通常并非孩子的睡眠出了问题，而是父母认为孩子的睡眠出了问题;也常常并非睡眠本身出了问题，而是家长的育儿方式出了问题。其实和处理“婴幼儿的睡眠问题”一样,解决"成人的睡眠问题”也需要首先了解睡眠的真相:健康的睡眠既多样又充满动态变化,你需要做的就是倾听你的身体,知道哪些行为和心态会影响你的睡眠并以科学积极的心态与睡眠重建良好关系。

虾米妈咪

儿科医生，《育儿正典》作者

中国科普作家协会理事

作为妇产科医生，我在门诊中接触到的很多女性都谈及自己睡眠不好，严重影响到身体健康。据资料显示，我国成年人失眠发生率高达38.2%，且女性失眠的可能性是男性的1.5倍。这种差异早在青春期就开始初露端倪，并且在每次生殖系统重大变动期间还会再次加剧。以怀孕期间为例,激素的变化会使孕妇出现恶心、关节不适、乳房疼痛等问题,最终导致睡眠时间碎片化,深受睡眠困扰的女性更加关注如何改善睡眠。我看到这本书提供了拥有高质量睡眠的实用方法，所以强烈推荐给大家，希望你们都能在书中找到适合自己的睡眠方案。

游川

国家健康科普专家，北京市健康科普专家

首都医科大学附属北京妇产医院

北京妇幼保健院主任医师

《再见,失眠》紧跟前沿,高度聚焦睡眠问题。例如，“8小时睡眠”一定是黄金标准吗?感觉到疲惫是因为没睡够吗?深睡眠越多越好吗?书中汇集了一系列关于失眠我们可能想提出的问题，并且帮助我们制订属于自己的睡眠重启作息时间表。希望通过这本书,所有有失眠问题的读者都能找到他们迫切想要得到的答案,享受高质量睡眠带来的快乐。

王彬

北京中医药大学东直门医院男科主任，主任医师

北京市卫健委健康科普专家，知名科普博主

（微博@王彬医生)

作者在书中抽丝剥茧地展示了我们每天打交道的“老朋友”——睡眠,并让我们在阅读中逐渐了解了这个可以同时疗愈我们身体和心灵的神秘药剂。睡眠为我们的身体提供了宝贵的恢复时机,让细胞得以修复、大脑得以清理、情绪得以平衡。相反,失眠则像一名隐形的健康杀手,在黑夜中慢慢削弱我们的免疫力，扰乱我们的情绪,损害我们的认知功能,甚至加大了许多心脑血管疾病发生的风险。因此，我们亟须重视失眠的问题,像治疗疾病一样认真对待睡眠问题，采取积极有效的治疗措施,改善并提高我们的睡眠质量,确保身心健康的平衡与稳定。

吕天石

北京大学第一医院介入血管外科副主任医师

医学博士

皮肤以里是我,是主体:皮肤以外是TA者，是客体。失眠即失控。失的什么控?你这个主体原本希望对哪些海量客体进行掌控?这些客体是数量or/and质量让你这个主体超载了?你有办法卸载吗?或者你愿意卸载吗?当你觉得失去了睡眠这个本属于你这个主体的一部分时,一定是你充满恐惧的时候。这本书从行为医学和神经科学的角度向我们分享关于睡眠的一些知识和练习方法，值得一看,值得一试。

汪靓芬

人格成长教练，自媒体人

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