妈妈，最近天气变冷，我是不是该多吃点好吃的补充营养，这样才能少生病~
宝贝说得对！妈妈已经给你准备好了提高免疫力的饮食计划，保证让宝贝健康快乐地度过冬天~
补充优质蛋白
稳固免疫力
牛奶
牛奶中的乳蛋白与人体氨基酸模式接近，是优质蛋白质。牛奶中还含有功能性的蛋白质如乳清蛋白、乳铁蛋白等。想要孩子提高免疫力，牛奶是很好的选择哦~
鸡蛋
鸡蛋是蛋白质含量非常高的食品，被称为完全蛋白质，易于吸收。建议每天让孩子早餐吃一个鸡蛋，可以构成一天中蛋白质和免疫功能的基础。
肉类
想要通过吃肉类给孩子补充蛋白质，可以选择鸡胸肉。鸡胸肉的蛋白质含量很高，且脂肪含量低。
大豆
大豆也属于优质蛋白质，小朋友多吃大豆，能提升免疫力。大豆不含胆固醇，不会给心脏和血管造成负担。
其他食物来帮忙
帮孩子吃出更强免疫力
补充优质蛋白是基础，想要拥有更强免疫力，还需要其他食物来帮忙！
主食尤其是全谷物类食物有节约蛋白质的作用，为人体提供能量的同时，也能让更多蛋白质被吸收。
多吃新鲜的蔬菜水果，蔬果中的维生素和微量元素，能够帮助蛋白质转化成肌体的各种成分。
每天应喝足够的水。
来源：北京健康教育、云南卫健委
编辑：武文雯
值周：张辉 胡亚玲
主编：李胜
文明城市建设我知道
问：什么是全国文明城市？
您知道大理市正在开展全国文明城市创建活动吗？
全国文明城市是以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，坚持中国式现代化道路，物质文明和精神文明协调发展，市民文明素质和城市文明程度持续提高，信仰坚定、崇德向善、文化厚重、和谐宜居、人民满意的城市。2021年大理市获得第七届全国文明城市提名城市资格，本轮创建周期为2021年至2024年，今年是迎“国测”攻坚之年。创建全国文明城市，需要广大市民朋友的参与和支持。
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