声明：本文内容均引用权威医学资料结合个人观点进行撰写，文中已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。
“你的问题主要是肠胃功能紊乱，再加上平时饮食和作息不规律，才导致今天早上剧痛发作。”
医生的话让李强又尴尬又后怕。他没想到，平时看起来不算大事的小毛病，竟然能在早晨直接“爆雷”。
事情要从几个小时之前说起。李强是一家IT公司的程序员，工作忙、熬夜多、吃饭不规律是他的日常。
今天早上，他一觉醒来刚坐起身，肚子就开始隐隐作痛。
起初他以为是睡觉姿势不对，没当回事，结果没过几分钟，剧烈的绞痛直接让他冷汗直冒，差点在地上打滚。
他咬牙撑了半个多小时，疼痛才稍微缓解，于是赶紧让同住的表弟送他去了医院。
医生看了他的检查报告后，给出的结论是急性肠痉挛，原因是饮食不规律、长期压力大导致的肠胃功能紊乱。
李强有些后怕：“医生，早上剧痛是不是说明我身体已经很糟了？”
医生摇了摇头：“并不是说身体有问题就没希望恢复。
其实，早晨刚起床的时候，是检测一个人身体状态的‘黄金时间’。如果你能注意到一些表现，就能初步判断自己是否健康。
换句话说，早晨起床后有三个关键表现，能说明你的身体状态非常好。
遗憾的是，从你的情况来看，你好像和这三点无缘。”
李强愣了一下：“还有这种说法？医生，您详细说说，我以后改还来得及吧？”
医生点点头：“当然来得及，我先跟你说第一个表现——早上起床后精力充沛，头脑清晰。
这是一个非常重要的指标。健康的人早晨醒来时，经过一夜的休息，大脑和身体都处于修复完成的状态。
只要没有熬夜或者过度疲劳，早上醒来后应该觉得精神饱满。
如果你起床后总是昏昏沉沉，甚至需要赖床、打哈欠，那就说明你的睡眠质量可能存在问题。”
他顿了顿，举了个例子：“前几天接诊了一个三十多岁的女患者，她是一名小学老师，总是觉得早晨起床后脑袋昏昏沉沉。
她以为是年龄上来了，就没管。结果经过详细检查，发现是长期焦虑导致的睡眠障碍，睡得浅、梦多，根本没法进入深度睡眠。
后来通过调整作息和心理疏导，她现在起床后精力十足，连带着一天的状态也变好了。”
李强有些不好意思地挠了挠头：“我早上经常赖床，感觉脑袋昏得厉害，大概是熬夜太多了吧？”
医生点了点头：“熬夜是主因，另外还有可能是睡前玩手机、饮食过晚或者压力过大。
要改善这种情况，得从提升睡眠质量入手，比如固定作息时间、睡前远离电子产品、适当放松等。”
他接着说：“第二个表现，是起床后排便顺畅。这个你可能不太在意，但它其实是肠胃功能是否健康的晴雨表。
健康的肠胃在夜间会将消化的食物充分代谢，早晨起床后会自然有排便的需求。
如果你总是大便不规律，甚至好几天都排不出来，那说明肠道功能可能已经有问题了。”
医生翻了翻手里的病例，又说道：“我有个病人今年45岁，是个销售总监。
因为工作应酬多，他的饮食特别不规律，长期便秘到三四天才排一次，后来查出了慢性结肠炎。
其实，只要他早一点意识到早上排便的变化，就能更早发现问题。”
李强皱了皱眉：“医生，您说得对，我好像也有点不太正常。
最近经常两三天才上一次厕所，有时候还得靠喝泻药才能解决。”
医生点头：“便秘是常见问题，但千万不能掉以轻心。
如果不尽早调整饮食结构，多摄入膳食纤维，便秘会进一步损害肠道健康，甚至增加肠癌的风险。
健康的排便习惯是每天一次，最好是早晨规律排出。”
他接着说道：“最后一个表现，也就是第三点——早上起来身体没有明显的僵硬感。
健康的人早晨醒来后，四肢应该是轻松灵活的，尤其是腰背、颈肩关节。
如果你早晨刚起床时，总感觉腰酸背痛、关节僵硬，得缓上十几分钟才能正常活动，那说明你的肌肉或者关节功能可能已经出现退化或者炎症。”
李强听到这里，立刻点头：“这个我有感觉。最近早晨起床时，腰部总是酸胀得厉害，有时候还会一阵阵抽痛。我以为是长期坐办公室的原因。”
医生一脸严肃地说：“确实和久坐有关，但也可能是腰椎间盘的早期问题，或者缺乏运动导致的肌肉劳损。
腰背酸胀看似小毛病，但如果放任不管，很可能会发展成更严重的骨关节问题。”
他说着又翻开病例，指着一位60多岁患者的报告：“这个老先生年轻时总觉得早上腰痛是小问题，拖着不去医院，结果到了老年发展成了严重的腰椎滑脱，现在走路都困难。
所以啊，身体的信号不能忽视。”
李强听得直冒冷汗：“那医生，早上起床没这些症状，是不是说明身体特别好？”
医生笑了笑：“可以这么理解。这三种表现可以说是‘健康的早晨状态’。
如果早晨精力充沛、排便顺畅、身体灵活，基本可以说明你的内脏功能、肠胃代谢和肌肉骨骼都处于比较健康的状态。”
他停顿了一下，又说道：“当然，这些状态不是一天两天养成的，和平时的生活习惯息息相关。
想要拥有健康的早晨，平时必须做到三件事——第一，规律作息，保证每天至少七小时高质量睡眠；
第二，合理饮食，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，避免高脂高糖饮食；
第三，坚持运动，尤其是一些拉伸和力量训练，可以有效改善关节和肌肉的健康。”
李强点了点头，若有所思地问：“那医生，我这些问题能不能通过锻炼和调整饮食完全改善？”
医生微微一笑：“当然可以，但前提是你要从现在开始重视。健康从来都不是靠一时的努力，而是长期的习惯养成。
只要你能坚持下去，这些早晨的‘健康表现’，迟早会在你身上实现。”
李强听完，心里默默给自己下了决心：从今天起，改掉熬夜和饮食不规律的坏习惯，争取早日拥有一个“健康的早晨”！
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参考资料
[1]黄瑛,朱娜,秦虹云,等.社区老人睡眠质量与慢性病的相关性分析[J].国际精神病学杂志,2021,48(04)
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