2024上马要来啦！部分道路和公交线路有变化，这份超详细指南请收好→|公交专用道|公交线路|匝道|隧道|高架

2024上海马拉松赛定于2024年12月1日举行，为确保赛事安全、顺利举办，根据《中华人民共和国道路交通安全法》有关规定，市公安局决定于2024年11月30日至12月1日对本市部分道路采取交通管制措施。此外，本市部分公交线路将临时调整，共涉及停驶线路10条、缩线行驶线路79条、分段行驶线路9条、绕道行驶线路21条、碰停线路28条。详见↓

一、部分道路和区域临时管制措施

一、2024年11月30日23时至12月1日8时，南苏州路双向（中山东一路—河南中路）、北京东路双向（中山东一路—河南中路）、滇池路双向（中山东一路—江西中路）、天津路（江西中路—河南中路）、南京东路（中山东一路—河南中路）、九江路（中山东一路—河南中路）、汉口路（中山东一路—河南中路）、广东路（中山东一路—河南中路）、福州路（中山东一路—河南中路）、元芳弄（中山东一路—四川中路）禁止车辆和行人通行。

二、2024年12月1日4时30分至8时，江西中路（延安东路—南苏州路）、四川中路（延安东路—南苏州路）、外白渡桥、乍浦路桥和四川路桥禁止车辆和行人通行。

三、2024年12月1日4时30分至8时，中山东一路双向（外白渡桥—东门路）禁止车辆通行。

四、2024年12月1日6时15分至8时，延安高架江西路下匝道（地面道路方向），延安东路双向（中山东一路—河南中路）禁止车辆通行。外滩隧道（北向南）延安东路地面方向匝道口关闭。

五、2024年12月1日6时30分至8时30分，人民路隧道河南南路出口实施临时关闭措施。

六、2024年12月1日6时40分至8时30分，延安高架华山路下匝道实施临时关闭措施。

七、2024年12月1日6时50分至9时，南北高架淮海路下匝道实施临时关闭措施。

八、2024年12月1日7时至11时30分，西藏南路隧道龙华东路出口实施临时关闭措施。

九、2024年12月1日6时45分至13时30分，马拉松赛途经的中山东一路—中山东二路—新开河路—人民路—河南南路—南京东路—湖北路—九江路—南京西路—华山路—常熟路—淮海中路—马当路—兴业路—黄陂南路—自忠路—济南路—湖滨路—黄陂南路—淮海中路—西藏南路—高雄路—制造局路—龙华东路—半淞园路（花园港路折返）—半淞园路—苗江路—半淞园路—陆家浜路—外马路—黄浦滨江步道—龙华东路—富润路—江滨路—瑞宁路—龙腾大道（进木港路折返）—龙腾大道—丰谷路（云锦路折返）—丰谷路—龙腾大道—龙恒东路—宛平南路—龙华路—龙华西路—中山南二路—上海体育场12号门（终点），在运动员临近时实施交通管控措施。其中：

（一）设置中心隔离设施的多车道道路，同向车道禁止车辆通行；对向车道在确保道路安全及不影响赛事安全的情况下，允许车辆通行；无中心隔离设施的道路，双向禁止机动车通行。

（二）设置有机非隔离设施的道路，非机动车应靠右缓行或在人行道上推行（部分道路禁止非机动车同向通行）；无机非隔离设施的道路，禁止非机动车通行。

（三）车辆在不妨碍运动员正常比赛的情况下，并在执勤民警的指挥下，允许横穿比赛路线。

十、持有马拉松比赛赛道车辆通行证的机动车准许进入上述交通管制道路。

公交线调度措施

以下线路根据当日现场交警管制时间实施临时调度措施（途经外滩线路5:30前退出），共涉及停驶线路10条、缩线行驶线路79条、分段行驶线路9条、绕道行驶线路21条、碰停线路28条，具体方案如下：

停驶线路（10条）

20路、56路区间、167路、805路、818路、864路、930路、浦西滨江1路、滨江2路、徐汇滨江环线。

缩线行驶线路（79条）

14路、17路、18路、26路、33路、36路、40路、42路、43路、44路、45路、46路、48路、49路、55路、57路、64路、65路、71路区间、87路、89路、92路、93路、94路、96路、108路、111路、112路、112路区间、123路、135路、146路、166路、178路、205路、206路、218路、220路、305路、451路、454路、455路、548路、714路、730路、733路、734路、736路、738路、775路、780路、781路、782路、783路、789路、808路、824路、838路、868路、911路、926路、932路、933路、934路、955路、969路、974路、980路、985路、986路、986路区间、大桥六线、隧道二线、隧道三线、隧道六线、隧道八线、沪塘专线、南申专线、沪商高速专线。

分段行驶线路（9条）

41路、66路、66路区间、76路、104路、109路、113路、576路、929路。

绕道行驶线路（21条）

15路、21路、37路、45路、49路、56路、65路、178路大站车、330路、456路、715路、770路、809路、830路、869路、927路、956路、957路、958路、徐川专线、沪嘉专线。

碰停线路（28条）

01线、11路、15路、17路、18路、23路、24路、36路、37路、51路、64路、71路、95路、537路、783路、915路、929路、旅游1线、旅游2线、旅游3线、旅游4线、旅游5线、旅游6线、旅游7线、旅游8线、旅游9线、旅游10线、隧道八线。

友情提醒：各线路具体走向及调整方案详见起讫站站点公告。请市民提前了解相关信息，避免影响当天出行。

受寒潮影响

上海马拉松赛期间

也需防范降温对赛事的影响同时大家要注意做好

如果你是第一次参加2024上海马拉松比赛的新人

可要仔细阅读哦！

不宜参加人群

心脏病、高血压、

糖尿病、过度肥胖、年纪太大等

赛前攻略

穿得太厚使不上劲

穿着单薄跑步容易受凉感冒！

天气这么冷

跑步应该上哪些装备？

友情提醒：用完的保温毯、贴布纸巾等请不要随处丢弃，以防其他运动员在跑步途中绊倒或摔伤。

赛中攻略

赛中如有不适

请立即自行终止比赛

寻求赛道边医务人员或拨打120帮助

大家切记马拉松真正的终点

是安全回到家！

1.我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可。

2.通常没有马拉松训练的人当跑到30分钟左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛，“咬牙”可是很危险的。

3、如果觉得热，可以考虑跑动中身体发热后把外套拉链慢慢拉开，也可脱下来系在腰间，别热了一下脱掉。

4、跑动中要不断收手摩擦手臂、口鼻、耳朵等容易发冷的部位，避免长时间不动后冻伤，最好戴口罩或魔术头巾保暖。一旦发现冻伤的情况，要及时用温度为38℃至42℃的温水为冻伤部位复温。如果冻伤部位出现水泡要及时就医，不要把水泡挑破，也不要摩擦伤处，伤处受热更会产生剧痛，因为一旦水泡得不到有效的处理，很容易破溃感染。

5、冷天呼吸尽可能用鼻子吸气或者口鼻一起吸气，嘴吸气时别张太大，舌抵上颚，避免冷空气直接吸入，让它在口里打个转。

6.不要猛喝水避免被呛到。跑马路上喝水也是技术活，一定要多次少量。新手可能觉得每次去补水浪费时间，因此不到万不得已不去补水，一旦补水就大口大口去猛喝。正确的补水姿势是遇水即补，每次少量慢补，边跑边补，拿到水杯后轻轻把水杯捏扁，减小水流，小口小口地喝，如果水杯水过多，不要勉强喝下去也不要浪费，可以淋在头顶给身体降温。

7.最好自己跑自己的，不要攀比，否则会破坏自己原有节奏。

8.马拉松最容易出事的阶段就是冲刺。接近终点，很多人兴奋到了最高点，不顾一切冲刺，这种情况最易发生意外。因为在身体已经接近透支极限的情况下，盲目冲刺只会给自己的整个生理系统以最后的崩溃一击。跑马有风险，请一定量力而行，不要在终点盲目冲刺。

赛后攻略

1.要注意饮食营养，补充适当的水分，切不可过量饮水，可以用一点开水润润喉，20分钟后再补充水分，同时要适当的休息和睡眠。2.

3.赛后24小时可进行10-20分钟慢跑。4.比赛结束后的

想要更好地享受马拉松运动

以上这些知识你必须知道哦

跑马拉松并不是一件容易的事

需要靠毅力和耐力去完成的

极限运动

选手们，加油！

编辑 / 宗哲麟孙超慧