每周三次户外40分钟快走，既能提升记忆力，又能缓解情绪压力。
这是一项发表在《美国国家科学院院刊》(Proceedings of the National Academy of Sciences)上的研究发现，每周三次进行40分钟的户外快走，一年海马体的体积增长了2％，相当于逆转了一到两年的与年龄相关的损失。
这两年几乎每个周末我都会户外徒步8-10公里，周中还会找两个中午午饭后在附近的公园走四五十分钟。
我家老大一直到上大学，每周都坚持至少三四次户外运动，每次至少1.5小时。
老二现在也一样，周中一次户外攀岩、一次骑自行车或滑板、，周末跟着我们徒步。
其实孩子成绩不好、脾气差、懒散拖拉，有一个万能良方：户外运动！
为什么户外快走有效？
提升记忆力：
增加血流量：快走可以增加大脑的血流量，为大脑提供更多的氧气和营养，从而促进神经元的生长和连接。
促进神经生长因子：运动能够促进脑源性神经营养因子（BDNF）的分泌，这种因子有助于神经细胞的生长和存活，增强记忆力和学习能力。
打开网易新闻 查看精彩图片缓解情绪压力：
释放内啡肽：运动时，身体会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够减轻焦虑和抑郁情绪，提升心情。
减少应激激素：快走可以降低体内的皮质醇水平，这是一种应激激素，高浓度的皮质醇会对大脑产生负面影响，导致情绪波动和认知功能下降。
改善行为表现：
提高注意力：定期运动可以提高孩子的注意力和集中力，减少懒散和拖拉的行为。
增强自信心：通过完成运动目标，孩子会感到成就感，这有助于增强他们的自信心和自我效能感。
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固定时间：选择固定的三天，例如周一、周三和周五的下午放学后或周末的上午。
设定目标：每次快走40分钟，可以根据孩子的年龄和体力情况适当调整速度和距离。可以从20分钟，30分钟，慢慢调整，保证让孩子觉得愉快有趣为前提，不要变成学习一样的任务噢。
2. 选择合适的地点
安全环境：选择安全的公园、小区或操场进行快走，确保没有交通危险。
自然环境：尽量选择有绿色植被的地方，自然环境对心理健康的益处更大。
3. 增加趣味性
亲子互动：家长可以陪伴孩子一起快走，增加亲子互动，同时监督孩子的安全。
游戏化：可以通过设置小目标或小游戏来增加快走的趣味性，例如寻找特定的植物或动物，或者进行简单的寻宝游戏。
我的学霸课里附了100多个提升学习力、专注力的游戏，很多都适合带孩子在户外徒步时进行，比如锻炼孩子听觉专注的游戏，锻炼身体专注力的游戏，都特别适合在户外进行，带着游戏去徒步， 大大提升 了亲子陪伴质量
4. 监测进展
记录进步：可以记录每次快走的时间、距离和感受，让孩子看到自己的进步。
反馈鼓励：及时给予孩子正面的反馈和鼓励，增强他们的积极性。
每周三次、每次40分钟的户外快走，不仅可以提升孩子的记忆力和学习能力，还能缓解他们的情绪压力，改善行为表现。 家长的陪伴和支持是关键，通过共同参与，不仅能增强亲子关系，还能让孩子感受到运动的乐趣和益处。
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