随着气温下降，户外运动减少，老年人多选择在室内活动，比如下棋、打麻将和看电视等。这类久坐的室内娱乐活动，容易引发下肢静脉回流障碍、静脉曲张、静脉血栓等健康问题。黑龙江中医药大学附属第一医院周围血管病一科主任高杰及医护团队长期致力于医学科普，基于全国名老中医药专家李令根教授“春治秋防”的治未病思想，建议静脉血栓疾病患者日常生活中要“预防大于治疗”，尤其在冬季心脑血管疾病高发季节，要警惕静脉血栓类疾病的发生。
一、静脉回流障碍及静脉血栓的成因与表现
长时间久站久坐，缺乏活动，会引起血流速度减慢。减慢的血流会让血小板更容易在血管壁停留和聚集，从而形成血栓，容易导致下肢静脉血液淤滞，形成静脉回流障碍及静脉血栓，常见症状包括下肢沉重、肿胀、疼痛和皮肤发红等，单侧肢体突然出现红、肿、热、痛，不能行走。此类疾病早期不稳定，容易发生血栓脱落，进而造成肺栓塞或脑栓塞，严重者可危及生命。
二、静脉回流障碍及静脉血栓的防护
防护措施
1.定时活动：生活中习惯久站久坐的人群，应定时起身活动腿部，做腿部伸展或踝泵运动，促进静脉血回流。踝泵运动可以通过肌肉泵的作用促进下肢血液循环，减小血栓发生风险。
2.踝泵运动：
①屈伸动作：取舒适的平卧或坐卧体位，保持大腿肌肉放松，先缓缓勾起脚尖。尽力让脚尖朝向自己，当脚尖勾起在最大限度时保持5～10秒左右，然后脚尖缓缓下压，直至下压到最大限度时保持5～10秒左右，之后放松，如此完成一组动作。建议每日2～3次，每次练20～30组。
②踝关节旋转运动（绕环动作）：下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾做360°绕环，尽力保持动作幅度最大。双腿可同时或交替进行，也可顺时针和逆时针交替进行。
3.穿着弹力袜：穿着宽松衣物，同时可选择弹力袜以增加下肢静脉回流，减少静脉淤滞风险。（弹力袜要在专业医师的指导下，量腿购买）
4.补充水分：多喝水，保持血液循环畅通，但避免高糖饮料。
三、生活防护建议
1.健康监测：关注自身健康状况，日常监测血压、血糖、血脂，定期体检，关注静脉血栓形成的高危因素。一旦出现不适症状，应采取措施并及时就医。
2.生活习惯：避免久站久坐，适当运动，增强身体抵抗力。保持良好的作息和饮食习惯，早睡早起，避免熬夜；饮食要定时、定点、定量，切勿暴饮暴食，适当调整为低盐低脂的饮食结构；保证饮水量，多喝温水，降低血液粘度。
四、中医适宜技术
1.艾灸：可以起到温经散寒、活血化瘀的功效。可选择艾灸关元、丰隆、足三里等保健要穴，促进血液循环，改善下肢沉重、肿胀的症状。
2.御寒代茶饮：如山楂茯苓茶，由山楂、茯苓、薏苡仁和陈皮煮制而成，具有健脾祛湿、利湿化痰、活血化瘀的功效，可有效改善下肢水肿症状。
周围血管病一科主任高杰提醒，冬季应特别关注静脉回流障碍、静脉血栓、雷诺现象、冻伤等健康问题。通过采取科学有效的保暖防护措施、中医适宜技术和食疗药膳调护。日常生活中要“预防大于治疗”，可有效降低静脉血栓疾病的发生风险。
科室简介
外科（周围血管病科）现为国家临床重点专科、国家中医药管理局重点专科、国家中医优势专科建设项目、全国中医周围血管病医疗中心、国家名老中医专家传承工作室、国家中医药管理局重点专科协作组“无脉证”组长单位、黑龙江省中西医结合创面修复研究会会长单位。科室拥有先进的专业诊疗设备，如红外热像仪、彩色超声诊断仪、踝肱指数检测仪、中医定向透药治疗仪、红光治疗仪、多功能清创仪等，并能开展多项治疗术式，如VSD、臭氧气浴治疗、自体富血小板血浆术（PRP）、静脉曲张各种微创等，擅长治疗各类周围血管疾病及慢性难愈合性创面。
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