常言道，早睡早起有益健康，许多自律的人都将这一信条贯彻到日常生活中，尤其是老年人，往往在晚上八九点钟就已进入梦乡。

科普中国2021-12-11《最新研究确定"最佳入睡时间"段！睡太早或太晚，都有健康风险...》

然而，有专家指出，对于65岁以上的老年人来说，过于追求早睡可能增加“死亡风险”，合理的入睡时间应基于科学研究。

那么，“早睡会导致早逝”的说法是否属实？正确的入睡时间又是什么时候呢？

早睡真的会加速死亡吗？

令人意外的是，那些习惯晚睡的人似乎找到了支持自己的“真理”。

一位专家提出，过早入睡可能增加死亡和重大心血管疾病的风险，这一观点引发了关于“早睡早起”是否正确的讨论。

39健康网2024-11-23《“睡得越早，死得越早”，有科学依据吗？最佳的睡眠时间是几点？》

这一说法真的可信吗？

不可否认，人们对“专家”二字已产生了一定的戒心，对于他们的观点和建议往往持怀疑态度，除非有确凿的数据支持，否则上述观点很可能只是无稽之谈。

在《睡眠医学》杂志上发表的一项研究中，11.2万多人参与了实验，根据他们的睡觉时间被分为三组。

分别是晚6点到10点的早睡组、晚10点到12点的正常组、以及零点之后的晚睡组。

经过一段时间的数据统计后，发现早睡组的人患重大心血管疾病和死亡的风险最高，这让晚睡组的人松了一口气。

因此，“早睡等于早死”的传言开始流传，那些喜欢熬夜和睡懒觉的人似乎找到了继续放纵的理由。

然而，这一结论并不严谨，实验只能反映某些特定情况下的数据。

导致人类死亡和患重大心血管疾病的原因多种多样，不同国家和地区的医疗条件也各不相同。

如果早睡组的人本身寿命较短、医疗条件较差，那么这项研究的结果就不具备代表性和公平性。

因此，“早睡等于早死”的说法并不科学，如果因为这句话而肆意熬夜和睡懒觉，只能说这些人过于武断。

不过，专家们确实对最佳入睡时间提出了建议。

那么，最佳入睡时间是几点呢？

专家建议的最佳入睡时间是晚上22点到23点之间，这一建议基于英国牛津大学等研究团队对平均年龄为62岁的人群的调查统计。

研究发现，在22点到23点之间入睡，患心血管疾病的风险最低。

这一结论对喜欢早睡的老年人群体来说无疑是一个冲击，他们多年养成的习惯和认知可能需要重新审视。

特别是那些没有太多娱乐活动的老年人，他们往往在晚饭后不久就上床睡觉，认为早睡早起有益健康，却未意识到早睡也可能对身体造成伤害。

专家们还提出了睡前应注意的四点建议，尤其是老年人应特别注意。

睡前的四个“禁忌”

良好的睡眠能消除疲劳和不适，有时甚至能治愈许多烦恼，因此，为了睡得好，人们往往愿意付出很多努力。

专家的第一点建议是睡前不宜吃得过饱。

临睡前饱餐一顿会增加消化系统的负担，影响睡眠质量。

第二点是睡觉时枕头不宜过高。

无论使用何种枕头，高度最好保持在9到12厘米之间，过高或过低都会影响睡眠舒适度。

第三点是保持适宜的睡眠温度，15到24摄氏度是最佳的睡眠温度范围。

最后一点是养成良好的睡眠规律。

这一点既提醒早睡的老年人不要过早入睡，也提醒喜欢熬夜的年轻人不要过度放纵，规律的睡眠时间有助于减轻失眠的困扰。

结语

专家的实验只是基于受试者的情况得出结论，并不能完全代表所有人的情况，同样地，专家的建议也只是建议，并非强制要求。

如果你能保持自律且规律的生活习惯，那么按照自己的节奏睡觉就好。

但如果你缺乏自控能力，可以参考专家的建议，尤其是老年人群体，在追求健康养生时切忌过度，过犹不及可能会适得其反。

你通常是几点睡觉的呢？

参考资料：【1】39健康网2024-11-23《“睡得越早，死得越早”，有科学依据吗？最佳的睡眠时间是几点？》

【2】腾讯新闻2021年05月22日《权威研究证明“睡得越早，死得越早”？研究是真的，但结论没这么简单》

【3】科普中国2021-12-11《最新研究确定"最佳入睡时间"段！睡太早或太晚，都有健康风险...》