人到了一定年纪
都会遇到点睡眠问题
有的人
是主动熬夜舍不得睡
有的人
是怎么睡都睡不醒
这些问题
之前已经给大家科普过了
另外还有一些人
晚上睡觉时会反复醒来
这就是我们今天重点要讲的——
1-“睡眠碎片化”到底是啥
简单来说
“睡眠碎片化”就是晚上睡觉时
会莫名其妙的中途醒来很多次
表面上看
似乎问题不大
其实上它给身体带来的伤害
和熬夜比都不相上下
正常的睡眠过程中
大部分也会醒来几次
但时间都很短暂
每次也就持续几秒钟
早上醒来后可能根本不会记得
而“睡眠碎片化”就不一样了
你明确知道自己醒了
每次醒来都要费力入睡
一整晚重复好几次
非常折磨人
如果你有类似的情况
可以记录一下睡眠数据
然后代入下面这个公式
具体的计算方式
大家可以参考这个例子
一般来说
睡眠效率可以划分为三档
90%以上属于高效率
85%-90%属于正常
而低于85%属于低效率
效率越低说明你的
“睡眠碎片化”程度越严重
持续处于这样的状态
你会经历一连串的
危险的变化！
2-“睡眠碎片化”有多危险
这种“似睡非睡”的状态
会导致睡眠时长不足
从而给身体带来多方面伤害
比如内分泌失调、容易发胖等等
跟熬夜的效果一模一样
而且还不止于此
相比于熬夜
“睡眠碎片化”还会带来
更多“针对性”的伤害
①让你更容易抑郁
之前给大家科普过
“快速眼动睡眠期”
在这个阶段里
记忆会被梳理、巩固
情绪会被调节、优化
让你能保持相对的稳定
“睡眠碎片化”
会破坏这些作用
让你的负面情绪越积越多
整个人越来越丧
有相关实验证明
“睡眠碎片化”会实打实的
加重抑郁
②让你更容易痴呆
大脑里的“脑脊液”
会在你睡着之后
清洗大脑里的“毒素”
如果睡眠总是时断时续
“清洗工作”就会被打断
“毒素”就会沉积、增多
其中就包括
能导致老年痴呆的β淀粉样蛋白
你的脑子就会不灵光
国外一项研究
对500余名30到40岁的人
进行了11年的跟踪调查
结果显示——
睡眠状态最混乱的175人里
有44人都出现了
“认知能力变差”的问题
而睡眠状态最好的176人里
只有10个人出现了类似问题
③让你更容易有心血管疾病
睡着后突然醒来
身体会有“唤醒负担”
会做出应激反应
反反复复的次数太多了
心血管就会受不了
血管动脉可能会
变窄甚至堵住
产生“动脉粥样硬化”
这个之前跟大家科普过
运气不好会有猝死的风险
相关研究发现
“睡眠碎片化”越严重
心血管死亡风险就越高
其中女性的风险增加程度
还要明显高于男性
3-出现“睡眠碎片化”该咋办
有的人习惯在睡前
躺着玩会儿手机
手机蓝光会影响褪黑素分泌
干扰睡眠质量
进而导致“睡眠碎片化”
如果是这样情况
该怎么做大家心里都有数
睡前别玩手机！
还有一部分人
是心理或生理因素
导致的“睡眠碎片化”
比如抑郁症、阻塞性睡眠呼吸暂停等等
如果是这种情况
就需要先对疾病进行治疗
病看好了
“睡眠碎片化”的情况也会改善
另外
大家平时也可以多吃一些
含乙酸盐纤维的食物
有研究发现
这玩意儿能缓解和逆转
“睡眠碎片化”的问题
好了
今天的内容就是这些
祝大家都能拥有好睡眠
远离“睡眠碎片化”
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