1.半夜醒了，不要看时间。把注意力集中在自己的身体上面。 从下往上扫描我们的身体，想象身体在不断往下沉，从脚尖开始，想象自己的脚尖沉到了床垫里面，非常放松。 然后是小腿，大腿，胸部，膀部……
2.白天充分运动，尤其是做一些力量训练，更有助于睡眠，力量训练的助眠效果比有氧运动效果要好。两臂前伸，尽量深蹲。多做垫脚尖的运动。单腿站立，另一条腿抬起来地面保持平行，保持一会儿，然后换另一条腿。三种运动交替进行，共进行3分钟，每天想起来就做一遍。
3.睡前进行冥想。每天睡前花5-10分钟练习一下，可以有效帮助我们快速入眠。
第1步：拉上窗帘，关灯，静静的躺在床上。
第2步：专注自己的呼吸。集中注意力感受呼吸的细微变化。
第3步：发现自己走神，立马把意念拉回来，把自己的注意力转回到呼吸上。
4.保证晚上有6个小时以上的睡眠时长，每晚睡眠时间底线是6个小时，6小时的睡眠时长是健康的底线，在6~8小时之间是最好的。
5.关注深睡眠时间有多少更重要。按每天晚上睡眠时长7小时计算，深睡眠时间最好不少于一小时，能达到一个半小时最好。
6.晚上早点上床，不熬夜，因为深度睡眠主要是在前半夜，长期熬夜就是降低晚上的深睡眠的时间，太不划算了。
7.垃圾情绪不要反复咀嚼，人在焦虑难过时很容易陷入反复不断的思考中，时间都耗在胡思乱想上，不但无助于解决问题，反而会增加心理负担，导致情绪低落，甚至影响睡眠。实在睡不着就起来干点别的事情，有困意了再睡。
8.暖水浴足，泡脚的水温不要超过40度，时间最好控制在20分钟以内，冬天可以在水中放点艾叶。如杲晚上睡觉前脚又凉了，可以用一个温热的盐袋子放在脚底下，引血下行，很快就睡着了。
9.动则生阳，多做运动，比如快步走，慢跑，太极拳，八段锦等，冬天运动以微微出汗为止即可，不可大汗淋漓，运动助眠是最安全有效的，而且不担心有副作用。
10.午睡时间不要太长，把午睡时间控制在30分钟左右，超过30分钟就会影响晚上的睡眠。保持规律的睡眠习惯，睡不着时避免长时间躺着。
11.睡前2小时远离电子设备，手机的蓝光会影响晚上的睡眠。睡不着做做深呼吸，冥想等放松一下，帮助缓解焦虑。
12.冬天要适当的温补，少吃一些寒凉的食物，多吃一点牛羊肉，温热的葱姜，胡椒等调味品，少吃梨等水果，否则容易导致气滞寒凝。
13.多做伸懒腰，拉伸等动作，除了能锻炼肌肉，同时还能调节了呼吸，有助于全身供氧，让气血更通畅。气血通畅，白天精力更饱满，晚上更易入睡。
14.多晒太阳，有助于调整五脏六腑的功能，改善气血，排除体内的寒湿，气血一旦运行通畅，体内的废物就无处藏身。肝血充足，更易入眠。
15.晚上睡前按按脚底的涌泉穴，涌泉穴是肾经的起始穴位，用温水泡脚后揉一揉脚后跟，按一按脚心的涌泉穴，可达到引火归源的目的，对缓解心火有帮助。心境平和，更易入睡。
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