你是不是也有过这样的困扰？从市场买回来的新鲜鱼，刀工都做得好好的，鱼肚子里的黑膜也去掉了，调料也准备齐全，心情满满地开始做了。结果，煎鱼的过程中，鱼皮破了，鱼肉掉了，甚至最后变得一锅糊。百思不得其解，为什么看别人煎鱼怎么就那么简单呢？不禁开始怀疑自己是不是不适合做饭。

不过不用担心！煎鱼并不难，关键是掌握几个小技巧。我曾经也像你一样做过很多次失败的尝试，但现在我可以很自信地告诉你，煎鱼不仅不粘锅、也不会破皮，外焦里嫩，味道超级好，秘诀就在几个小步骤里。

说到做鱼，很多朋友可能会觉得吃鱼不如吃肉那么“过瘾”，尤其是煎鱼，感觉有点麻烦。但你知道吗，鱼不仅好吃，还是非常健康的食物。首先，鱼肉含有丰富的优质蛋白质、欧米伽-3脂肪酸，这些对大脑和心脏的健康非常有益。尤其是深海鱼，它们所含的DHA可以帮助提高记忆力、改善脑部功能。其次，鱼肉中脂肪含量相对较低，热量也比其他肉类要少，对于控制体重的人来说，吃鱼是个不错的选择。

而且，鱼肉的味道鲜美，煮、蒸、煎、炸都很适合，尤其是煎鱼，鱼肉的外焦里嫩，滋味十足，真的是美味又营养，值得一试！好了，废话不多说，接下来我就带你们一起走进今天的“煎鱼”时光，让你轻松学会如何煎出完美的鱼来！

煎鱼的制作方法

准备材料：鱼、大葱、生姜、大蒜、干辣椒或者小米辣、毛豆米、猪肉片、黄酒、老抽、盐、白糖、胡椒粉、香醋、芝麻香油

制作步骤：

步骤1：鱼的清理和准备

现代市场上买的鱼大部分已经杀好，但回家后，还是要做一些处理哦！鱼肚子里的黑膜、骨头上的血块，这些不处理掉，鱼的腥味会很重，而且吃起来有些苦涩，一定要去掉。鱼头下面的鱼鳃部分也要清理干净，如果觉得有些泥沙的味道，可以用盐搓洗。清理完后，用清水把鱼反复冲洗几遍，确保鱼身干净无腥味。

接着，我们在鱼的身上撒上一些食用盐，用手轻轻涂抹均匀。盐不仅能够帮助清洗鱼身上的粘液，还能去腥味。洗净后的鱼摸起来不滑，闻起来也没有腥味，才算是准备好啦。

然后，我们用厨房剪刀剪掉鱼鳍，鱼尾可以修剪一下。如果喜欢吃鱼鳍和鱼尾，也可以留下来。

步骤2：给鱼切花刀

用刀在鱼背部的肉厚的地方切上几刀，深度到鱼骨即可，两面都要切，切的深度不要过深，只要能够到骨头，不要切断就好。

步骤3：擦干鱼身的水分

这是个关键步骤！我们在煎鱼前，一定要把鱼身上的水分擦干，可以用干净的毛巾或者厨房纸巾擦拭。这个小步骤非常重要，如果鱼身上有水分，煎的时候油会飞溅，且鱼容易粘锅。

步骤4：加热锅和油

最好使用铁锅，因为铁锅受热均匀，容易让鱼皮煎得金黄酥脆。首先开大火把锅烧热，看到锅里开始冒烟时，顺着锅边加入少量食用油。记住，这个时候的油要少，不需要太多。然后，关火稍微让油的温度降低一下。

步骤5：煎鱼

把准备好的鱼轻轻放入锅中，注意不要急着翻动鱼。鱼入锅后，开中火，稍微晃动锅，保持鱼受热均匀。你会看到，鱼的两面开始慢慢变金黄，表皮变得酥脆。等到鱼自然与锅分离时，就可以轻松翻面了。如果鱼皮不容易翻，说明你没给足够的时间让鱼固定住。记住，别急，慢慢来。

步骤6：制作焖鱼

当鱼两面都煎至金黄酥脆后，可以把鱼先盛出来，锅里留一点底油，先放入猪肉片，中火煸炒出肥油，炒香后加入准备好的毛豆米、大葱、姜蒜和辣椒。

炒香后加入黄酒、老抽、盐、白糖、胡椒粉等调料，加入足够的开水，水量差不多到和鱼持平的位置。然后放入鱼，搅拌均匀。

步骤7：焖煮入味

这时候，我们可以加盖焖煮，火调至中火，煮8分钟左右，确保鱼肉已经入味。如果喜欢口感稍微入味一点，可以适当延长时间。最后，开大火把汤汁收浓，再加入少量香醋和芝麻香油，增香增味。

步骤8：完成！享受美味

煮好后，鱼肉外焦里嫩，汤汁浓郁，吃上一口，简直让人停不下来！这道煎鱼焖鱼的做法，不仅不粘锅、不破皮，还非常健康，味道也特别棒。可以配上一碗米饭，简直就是完美的一餐！

小贴士：

1.锅的温度很重要：热锅冷油的技巧，千万记住！温度太低容易粘锅，温度太高则容易煎焦。适中的温度最适合。

2.鱼不要急于翻动：煎鱼时，耐心是关键，不要急着翻动鱼，等它自然脱离锅面后再翻动。