来源：36氪
编者按：恐惧是人类面对危险和不确定性的原始反应，能帮助我们在原始社会中存活下来。但在现代社会，我们可能会由于这种防御机制的存在而错失很多机遇。学会与恐惧交朋友，不但能减轻我们的心理压力，还能让我们获得更大的成功。本文来自编译，希望对您有所启发。
在我们成长的过程中，很多人都被教导要战胜恐惧，要坚强，要自信，要抛开疑虑和不安全感。成年后，恐惧成为我们必须独自承受的东西，不敢与人分享，因为这可能会显得自己很软弱。
这对企业领导者来说尤其如此。恐惧会被视为缺乏信念。但事实上，尝试新事物和超越熟悉的事物总是会让人感到害怕。
创办一家初创企业、开发一种新产品或进入一个新市场，都意味着要驾驭未知。无论我们如何计划，总是存在不确定性。而这种不确定性会带来恐惧，无论是对失败、被评判还是被拒绝的恐惧。
1. 恐惧是内在的生存指南
当你面对不确定或有威胁的事情时，大脑的杏仁核就会启动，引发各种反应，让你做好战斗或逃跑的准备。除了快速作用的神经递质外，大脑还会使用神经肽，这些神经肽的作用较为缓慢，但有助于微调恐惧反应，确保你能时刻意识到潜在的风险。
心跳加速、手心出汗、肌肉紧张，虽然这种反应会让人感觉不舒服，但实际上是为了保证人类的安全而设计的。增强的意识有助于你在面对危险时迅速做出反应，但它在没有生命危险的情况下也很有用，比如在商业决策中应对不确定性。事实上，适度的精神紧张可以让你保持警觉和专注，从而提高工作效率。
恐惧本身并不是坏事，这是一种旨在保护你的自然反应。事实上，作为我们最古老的生存机制之一，它甚至可以是健康的，可以帮助我们避免做出鲁莽的决定，增强自身意识，激发我们的动力。
然而，我们却没有好好利用这种机制，导致过度思考、沟通不畅，以及因逃避风险而错失良机。结果就是，我们往往只得到了恐惧的所有弊端，却没有得到它的任何好处：由于分析瘫痪，所以工作进展缓慢；由于隐瞒信息，所以沟通效率低下；由于避免承担任何风险，所以创新匮乏。
如果我们将恐惧视为生活的自然组成部分，将其视为充满好奇心、实验精神和创造力的一部分，那又会怎样呢？与恐惧交朋友意味着我们要认识到，恐惧并不是一种需要回避或忽视的东西，而是一种需要当作有用信息来对待的东西。
2. 使用 F.E.A.R. 框架
当然，这不是一件容易的事。我们习惯于盲目地服从自身的恐惧，而不是进行友好的对话，我们也没有被教导过如何以建设性的方式表达自己的恐惧。幸运的是，你可以练习一些简单的步骤来迎接恐惧，甚至利用它。我称之为 F.E.A.R 框架：
F.E.A.R. 框架：与恐惧交朋友
1. 感受恐惧。你对感知到的威胁做出的应激反应会立即对生理产生影响，导致心跳加速、呼吸加快、血液变稠、皮肤出汗增多。与其忽视这些迹象，不如注意并接受它们，将其视为面对未知的自然反应。做几次深呼吸或简单的伸展运动可以帮助我们感受恐惧，而不会产生额外的焦虑。
2. 检查恐惧的根源。在认识到自己的恐惧之后，要花时间了解它的来源。恐惧可能源于紧迫的期限、经济压力或对项目结果的不确定性。使用思维导图等元认知工具可以帮助找出恐惧的根源。进行这种类型的分析可以激活前额叶皮层，这是大脑的高阶部分，可以帮助你更有效地控制恐惧。
3. 阐明自己的需求。这一步可能是最难的，因为它需要彻底暴露自己的脆弱一面：与重要的人分享你的恐惧，并公开寻求帮助，无论是项目上的额外支持、公众演讲方面的指导，还是应对棘手情况的帮助。说出你的恐惧并不会让你变得软弱，反而会让你变得更有行动力。通常，只要说出自己的担忧，你就能找到有助于缓解这些担忧的解决方案。
4. 总结经验。最后，花点时间总结经验。每个人都是不同的，我们对恐惧的反应和应对机制也是不同的。承认和分享恐惧对情况有什么影响？哪些策略对控制恐惧最有效？今后如何更快地与恐惧交朋友？将自己的经历写成日记或与他人讨论，可以帮助你为未来的挑战做好准备。
与恐惧交朋友意味着探索我们的内心世界，向他人敞开心扉，在危难面前表现出脆弱的一面，并通过带头分担自己的忧虑来建立集体复原力。
当你不再逃避恐惧，而是开始与恐惧共处时，神奇的事情就会发生。通过感受恐惧、审视恐惧的根源、阐明自己的需求并反思这种体验，你可以将这种自然反应转化为个人和职业进步的强大动力。
作为领导者，为这些对话创造空间可以促进心理安全，鼓励人们在挑战中学习、反思和共同成长。这并不容易，但值得付出努力，去建立一个更安全、更勇敢的世界，一个鼓励大胆、颂扬脆弱的世界。
译者：Teresa
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