本周三起至周六
上海即将迎来一股冷空气
气温下降
忙碌了一整天
洗个热乎乎的澡
再钻进暖暖的被窝
再舒服不过！
然而不少人洗澡时
或多或少会犯些错
结果把本该舒服又养人的“养生澡”
硬生生洗成了“伤身澡”
冬季多久洗一次澡最好？
洗澡频率主要取决于个体的需求和偏好。《中国皮肤清洁指南》建议，一般情况下每隔2~3天洗一次澡即可。那么，遇到特殊情况怎么选择？可以查看以下表格，对号入座。
图片来源：科普中国
总之，洗澡频率没有固定要求，未必得每天洗澡。
洗澡的主要目的是保持皮肤清洁和健康，而皮肤的状态又与每个人的生活方式、健康状况、个人喜好甚至地方文化有关。
过于频繁地洗澡，尤其是错误的洗澡方式，确实会带来一些风险，比如去除皮肤的自然油脂后，会引起皮肤干燥和瘙痒，严重的时候还会起湿疹。
冬季洗澡多久为宜？
总的建议是，洗澡时间不宜过长，尤其是经常洗澡的人，几下就可以了事。快的话，一首歌的时间（5分钟），慢的话，两首歌也差不多了（10分钟），超过 15~20 分钟，就不是很推荐了。
这是因为洗澡时间偏长对皮肤会造成一定的负担，这种负担称为“过度水合”，也就是皮肤长时间接触水分，吸水过多，“泡发了”。泡发后的皮肤，屏障功能会有所下降，出现干燥、瘙痒的风险反而更大。
要想皮肤保持住水分，要点不是长时间接触水，而是使用保湿产品来减少水分丢失。如果遇到洗澡时间比较长，或者洗澡后皮肤容易干燥、紧绷，那么等擦干水分后，就要及时补涂保湿产品，不论是润肤霜还是身体乳，都有保湿效果。
总之，洗澡频率是一个有关健康的话题，但不仅限于健康，同时也取决于个人实际情况，因人而异。一些原则性建议是，不过分频繁洗澡，同时注意使用温和的洗浴产品，以保护皮肤的健康。具体可以参考这些基本健康原则，根据自己的生活方式和身体需求，来确定最适合自己的洗澡方案。
水温如何控制？
身体一冷，血管就会收缩，血压会升高，进入浴室开始洗澡，体温快速上升，这时候血压又会更高，等到身体习惯了水温，血压就会开始降低，血压这样忽高忽低，非常容易引发中风。
记住“宜温不宜热”，最合适的选择是温水而不是热水。《中国皮肤清洁指南》指出：洗澡的水温可以以皮肤体温为准，如果是夏季，可低于体温，如果是冬季则略高于体温。具体来说大概在38~40℃会比较合适，42℃ 或以上就算有点热的了。不过这条标准并不绝对，只适合大多数的人。
就算你觉得自己很健康，但是一旦超过40岁，要去洗澡时，浴室温度保持温暖很重要，尤其在寒冷天气浴室温度最好保持在25度左右。
这几种情况不宜立即洗澡
01
吃太饱别洗澡
吃饱饭之后不建议立刻洗澡，饱餐时胃肠蠕动，对血液量要求较大，但洗澡时血液会向体表皮肤转移，那么胃肠的供血量就会减少，影响消化，久而久之可能会引起胃肠道问题。
02
喝酒后别洗澡
在酒精刺激下，血管会轻度扩张，扩张结果就是血压降低。而在这种情况下洗澡，血液往体表转移时可能会让血压降低更明显，血压降低则表明血流供应可能无法满足体温改变，此时很容易发生晕厥。
03
感冒体虚别洗澡
老人感冒体虚时，洗澡容易出现意外，一定要等身体好了之后再洗澡，一定要洗澡，要在家人照料下进行。
04
按摩后别洗澡
洗澡时热水冲淋肌肤会加速体表血液循环，导致体表充血。同样，按摩时气血短时间内充于体表，也会使全身各脏器相对缺血、缺氧，产生头晕、恶心等不适，甚至晕厥。年老体虚的人在按摩前后更应谨慎小心，以防心脑血管疾病的发作。
05
打胰岛素后别洗澡
糖友刚注射完胰岛素别洗澡，洗澡可以加速血液循环，会加快胰岛素的吸收，很容易出现低血糖、头晕，加之浴室地板滑，很容易发生意外。建议患者注射完胰岛素半个小时后再去洗澡。
天冷了，
你现在还是天天洗澡吗？
编辑：徐悦琳
综合自人民网科普、科普中国（审核：唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员）、荆楚网、杭州市中医院、健康时报、生命时报微信公众号
图片：图虫创意
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