“经常熬夜，危害不少”
—西安工会医院·西安康复医院—
最近的你睡得好吗？
是不是早上刚立下“今晚不熬夜”的flag，
但晚上又陷入了“报复性熬夜”的怪圈……
除了“衰老、发胖、变丑、脱发……”
谈及熬夜的坏处，相信大多数人都知晓，
但还是早早上床，刷手机刷到凌晨四五点，
不是不想睡，而是手机越刷越上头。
结果……
今年已30岁的小张是一名互联网打工人，由于行业特殊性，他经常需要加班处理紧急项目，熬夜成了他生活的一部分。尽管他深知熬夜的危害，但每当夜幕降临，工作之余的他总是忍不住拿起手机，沉浸在社交媒体、新闻资讯和短视频的海洋中，不知不觉间就刷到了凌晨四五点，形成了“报复性熬夜”的习惯。
长时间的不规律作息和过度使用电子设备，让小张的身体逐渐出现了不适。他开始感到头晕、头痛，尤其是在早晨起床时，这些症状尤为明显。起初，他以为这只是因为缺乏睡眠和用眼过度，休息一下就会好转。然而，随着时间的推移，这些症状不仅没有缓解，反而愈发严重。
在一次公司组织的体检中，小张的血压值引起了医生的注意。经过多次测量和确认，他被诊断为高血压。他深感疑惑，我这么年轻怎么会患上高血压？
高血压怎么盯上了年轻人？
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一般来说，高血压的发生与多种因素有关，包括遗传背景、饮食习惯、体重管理、精神状态以及心理压力等。然而，在当前快节奏的生活环境下，职场压力巨大，加之不良生活习惯的普遍存在，导致越来越多的年轻人面临血压升高的风险。
具体而言，年轻人在饮食方面往往偏好重盐、重辣的食物，这些食物中的高盐分和刺激性调料不仅增加了味蕾的刺激，也无形中加重了心血管系统的负担。同时，频繁的应酬聚会往往伴随着大量饮酒和高热量食物的摄入，进一步推高了血压水平。
此外，由于工作繁忙和缺乏运动意识，年轻人的运动量普遍不足。长期久坐不动、缺乏锻炼不仅导致体重增加，还可能引发一系列代谢问题，包括高血压在内。更为严重的是，部分年轻人还存在长期不节制的吸烟习惯。烟草中的有害物质对心血管系统具有极大的损害作用，长期吸烟会显著增加患高血压的风险。
当然，相比于老年人，中青年高血压患者初期多数是单纯舒张压高。常常会有头晕、胸闷等症状。
除此之外，年轻人高血压还有以下临床表现：
脉压差不大，但心率相对偏快；
1 或 2 级高血压多见；血压增高病程短，程度相对较轻且靶器官损害比率低；
半数以上无症状或症状不明显而易被忽视。
远离高血压，生活方式很重要
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控制钠盐摄入，增加钾摄入
每日食盐摄入量应逐步降至5克以下，并注重增加食物中的钾含量。研究指出，持续每日食盐摄入少于6克，可使收缩压平均降低2~8mmHg。
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优化脂肪与胆固醇摄入
调整饮食结构，增加蛋白质、优质碳水化合物及膳食纤维的摄入，同时减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。建议多吃新鲜蔬菜和水果，如西红柿、茄子、蘑菇、菠菜等，以丰富营养并促进健康。
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体重管理
保持体质指数（BMI）在18.5~23.9千克/m²之间，男性腰围控制在90厘米以下，女性则保持在85厘米以下。体重每减少5~10千克，高压可望下降5~20mmHg。
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戒烟限酒
坚决戒烟，并避免被动吸烟的环境。同时，应限制饮酒量，以降低心血管疾病及全因死亡的风险。
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增加运动量
推荐每天至少进行30分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、健身操、跳绳等。坚持每周4~7次，每次持续30~60分钟，有助于高压下降4~9mmHg。
定期体检也很重要
高血压早期症状不明显，因此自我监测和定期体检至关重要。
定期测量血压，至少每年一次。
进行必要的体检，包括心电图、胸部X线、24小时动态血压监测、眼底检查和颈动脉超声等。
关注身体变化，如出现头痛、头晕、心悸、胸闷等症状，及时就医。
（点击链接，可具体查看体检详情）
稿件来源 | 外宣办 安明燕
稿件审核 | 神经内科 金玉坤
发布审核 | 外宣办 谭晓青
《西安工会医院·西安康复医院宣传片》
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