作为 Apple Watch 的拥有者，您可能会把它戴上，并且几乎走到哪儿都带着——去工作或上学、去健身房、长时间散步，甚至上床睡觉。虽说它名字里有“手表”这个词，但这么叫其实不太恰当，因为 Apple Watch 的功能远不止计时。它更像是一款综合的健康和生活方式设备。无论您最近是否升级到了Apple Watch Series 10，还是在使用其他型号，这款智能手表都能让您轻松做到像跟踪心率、用 Siri 设置提醒、阅读短信，甚至有可能获得更好的睡眠这类事情。
如果您在数羊时辗转反侧，晚上难以入睡，那么您的 Apple Watch 的睡眠跟踪功能可能是其最重要的功能。当和您 iPhone 上的夜间模式搭配使用时，您的 Apple Watch 的睡眠时间表可以提醒您该睡觉了。虽说它治不了失眠，但规划您的睡眠能帮您建立起一个固定的规律，这对帮助您在晚上获得足够的睡眠大有帮助。您可以通过几个简单的步骤在您的 Apple Watch 中添加睡眠常规，如果您后来决定更改，也可以这样做。
如何在您的 Apple Watch 上添加睡眠计划
如果您从未在 Apple Watch 上使用过睡眠应用，那么在添加睡眠计划之前，您需要设置它来跟踪您的睡眠习惯。当您首次打开睡眠应用时，它会说明您的 Apple Watch 能够跟踪您的睡眠时间、睡眠阶段、呼吸频率和心率。如果您对此没意见，就点击继续。在下一个屏幕，您能够设置您的睡眠目标，默认是八小时，而且能把默认的就寝时间 10:30 改成最适合您的时间。在这下面，您会看到‘添加计划’，它能让您设置您的睡眠计划。如果您已经在 Apple Watch 上跟踪您的睡眠但尚未设置睡眠计划，设置的步骤会有所不同。
按照以下步骤在您的 Apple Watch 上添加睡眠计划
- 打开“睡眠”应用程序。
- 点击屏幕左上角的闹钟图标。
- 向下滚动并点击“添加日程”。
- 点击“选择日期”并选择您想要遵循睡眠日程的日期。
- 点击“起床”以设定早上起床的时间。
- 如果您想要设置闹钟，就把“闹钟”按钮切换至开启状态。
- 点击“就寝时间”来设置您想要睡觉的时间。
完成所有这些步骤之后，您的睡眠日程就会被设定好。根据您选择的选项，您的 Apple Watch 会调暗屏幕，并在接近就寝时间向您发送提醒，以便您放松并准备睡觉。
如何在 Apple Watch 上更改您的睡眠日程
您能够依照自身意愿在 Apple Watch 上灵活地添加和更改睡眠日程。例如，如果您希望周末与工作日有不同的睡眠日程，包括不同的就寝时间和起床时间，您可以这样做。如果这对您来说是最合适的，您甚至能够为一周中的每一天都设置独特的睡眠日程。没有什么是一成不变的。如果您当前的设置对您不起作用，更改起来很容易。
按照以下步骤更改您当前的睡眠时间表：
- 打开睡眠应用程序。
- 点击屏幕左上角的闹钟图标。
- 向下滚动至完整的时间表。
- 点击您当前所遵循的时间表。
- 选择您想要遵循该时间表的日期。
- 点击就寝时间或起床时间来更改这些时间。
当您处于此屏幕时，您还可以调整您的睡眠目标和放松的时间。如果您决定要删除睡眠时间表，可以通过点击您的时间表并在下一个屏幕底部选择删除时间表来完成。
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