作者：主创团·小番茄
前几天，和闺蜜带着各自的孩子小聚。
席间她悄悄跟我抱怨，儿子最近成绩下降了。
“你知道吗？他小时候学东西可快了，现在上了初中，感觉脑子越来越不好使了。”
看着闺蜜的儿子拿着手机专注打游戏的模样，我若有所思。
要知道，大脑是身体所有活动的控制系统，要让大脑保持在健康状态，就要识别损伤大脑的风险因素。
一些不良的日常习惯，其实会妨碍大脑的正常运作，更糟糕的是，会造成严重的长期后果。
很多时候，孩子的大脑之所以越用越不灵光，就是因为受到了太多不良习惯的侵害。
尤其以下这7种毒习惯，一定要尽快帮他戒掉。
“垃圾快乐”成瘾
有人在网上提问：“有哪些东西，孩子千万不能碰？”
高赞回答是：“所有能获得短期快感的东西。”
放到现实中，就是电子游戏、短视频、直播、肥皂剧等碎片化的娱乐。
这些产品背后有强大的运营团队，他们善于把握受众心理，刺激人体感官，让你欲罢不能，心甘情愿沉迷其中。
成年人尚且难以抵抗，更何况大脑尚未发育完整、意志力薄弱的孩子。
西雅图儿童行为学家迪米特里·克里斯塔基斯，在研究中发现：
健康的大脑纹路清晰，饱满精神；
而沉迷“垃圾快乐”的大脑，结构和患有老年痴呆的大脑一样，萎缩严重，感官刺激明显不足。
随着孩子“行为上瘾”，孩子大脑中负责思维的前额叶功能退化严重，认知能力和记忆力的发展也受到抑制。
这也是为什么沉迷“垃圾快乐”的孩子很难喜欢上学习，又学不进去的最主要原因。
“垃圾快乐”正在严重损伤着孩子的大脑，想要防止孩子成瘾，家长们一定要做挡在中间的那堵墙：
1，用优质的视频内容代替短视频
2，帮孩子建立多元化的兴趣爱好
3，多陪伴孩子，带孩子见见真实的世界
不爱运动
纽约大学神经科学教授Wendy A. Suzuki分享过一段经历。
有段时间，她一直待在黑暗的房间里，每天什么也不做。
之后的一次泛舟之旅，她发现自己思维跟不上大家，身体也是最弱的那个，备受打击。
因此，她开始去健身房锻炼，还尝试了自由搏击、跳舞、瑜伽等运动。
一段时间后，她发现自己不仅减掉了25磅，而且专注力、记忆力都比以前大大提高，写起东西来非常顺畅。
经过研究，她得出了结论：运动最能改变人的大脑。
当人在运动的时候，大脑会不断分泌核糖核酸，从而刺激脑啡肽的分泌速度，而脑啡肽和大脑思维活跃程度有很大的关系。
这也很好地解释了，为什么爱运动的孩子，成绩往往更优秀。
据调查结果显示，2016年统计的全国63名高考状元中，有34位平常喜欢运动；2017年调查的42名状元中，24人爱好运动。
科学研究发现：
一周只要运动3到5次，每次30到45分钟，就能大大提升孩子记忆、注意力和学习效果。
所以，与其一味催促孩子学习，不如带他去运动。
让运动激活孩子的大脑，帮助他们取得更好的学习成绩。
不吃早餐
大脑最重要的一餐，其实是早餐。
对于需要高强度用脑的孩子来说，早餐非常重要，它直接影响了孩子一整个上午的注意力和学习效率。
有一些孩子早晨不吃早餐，或者早餐随便只吃一点，这种习惯特别不好。
因为大脑营养的来源是由血糖供应的，不吃早餐，血糖供应不足，大脑不能正常运转，就会出现头晕、无力的情况。
建议家长们可以起床早一点，为孩子准备好营养丰富的早餐，督促孩子吃完早餐再去学校。
如果时间紧张，也可以让孩子早起10分钟，从容地坐在桌子前把早餐吃完，以免孩子吃得太匆忙引起消化不良。
另外，早餐一定要注意营养搭配，既要有优质蛋白质，也要有健康的脂肪。
如果不知道做什么，可以参考以下这张表：
经常熬夜
波士顿大学的科学家，曾拍下了大脑在人睡着后的自我“洗脑”过程。
红色的血液会周期性流出大脑，蓝色的脑脊液趁机涌入，清除里面的毒素。
也就是说，如果你经常熬夜，让大脑超负荷运转，那它就没时间清洗里面的垃圾，变得越来越迟钝、缓慢。
许多孩子习惯性晚睡，第二天又不得不爬起来上学，导致一整天精神都不好，听课听不进去，也没有精力来思考问题；
更重要的是，长期睡眠不足，会加速脑细胞的衰退，降低脑神经的活性，使人思考问题的能力下降，变得越来越糊涂。
河北省高考文科第二名刘嘉森就曾分享道：
在衡水中学三年，他做了十几万道题，卷子摞起来有2米多高，但从来没有熬过夜。
刘嘉森表示，自己坚持每天5点半起床，10点半前入睡，中午1小时的午休。充足的睡眠、休息，就是他高效学习的保障。
作为父母，督促孩子早睡不熬夜，孩子才能以更饱满的精神状态投入到学习当中。
可以注意以下3点：
1，全家人都要早早睡觉，而且父母不要玩手机看电脑，做个好榜样。
2，睡前不批评孩子，让孩子愉快地入睡；
3，睡前不让孩子做太激烈的活动，可以看看书、听听音乐等。
几乎不看书
邻居有个上五年级的小男孩，平常背着书包早出晚归，戴着厚厚的眼镜，一副学霸模样。
可当我问他最近有没有读什么好书，他却一脸茫然地摇摇头。
如今很多孩子不仅要完成老师、父母布置的作业，还要上各种辅导班，兴趣班，已经没有时间去阅读课外的书籍了。
脑科学家洪兰认为：
阅读会改变大脑，阅读是最快的吸取信息的方式，眼睛一分钟看字668个字，说话最快一分钟250个字，阅读比说话快3倍。
如果孩子不爱阅读，长期不动脑，就会加速大脑衰退，再聪明的孩子也会变迟钝。
哈佛毕业的奇葩说选手詹青云，最开始并不是班里的尖子生，考试时常班里倒数。
但她从小就喜欢阅读，从武侠小说到四大名著，无一不涉猎。
在她陷入低潮时，爸爸妈妈没有暴力催熟她，而是给了大量的时间，让她自由读书。
正是阅读，给她丰富的知识储备，又激活了她的大脑，让她厚积薄发，最后高考以全省前十的成绩进入香港中文大学。
父母不妨先让孩子从感兴趣的书籍开始，不用管它是否能给孩子的学习带来帮助，也不用在意看过是否能记得住。
先通过阅读激活孩子的大脑，再逐步建立起孩子对知识的渴望。
经常宅在家里
有没有发现，这一代孩子的日常生活比从前“安静”了许多：
生活被繁重的学业塞满，仅有的休息时间也被打游戏、上网、看电视等屏幕时间占据了。
日积月累之下，孩子们变得颓废、呆板，眼里也渐渐失去了光彩。
李玫瑾教授曾建议：
“不要让孩子一天到晚待在家里，不然他的大脑高度兴奋，小脑得不到刺激，脑部神经没有兴奋透，就容易出现心理问题。”
不要让孩子总是宅在家里，要多带孩子去外面的世界看看。
日月星辰之姿，山川湖海之美，花鸟鱼虫之奇。
大脑会把这些从外界传来的感官信号一一赋予意义，比如给海水赋予咸味，天空赋予色彩，花朵赋予香气。
不管是去公园游乐场、大街小巷，还是到大自然中走一走，都是崭新的环境，都会不断地刺激、激活孩子的大脑。
这也是为什么说，现在很多学霸都是玩出来的。
那些从小就经常出去“浪”的孩子，头脑转得更快，人也更聪明。
常常陷入焦虑
少年发声栏目里，有个13岁的女孩小黎。
初二时，因为周围的同学都很卷，她在焦虑之下开始拼命学习。
除了学校作业，她还给自己额外布置了很多作业，每天都要学到凌晨两三点，睡眠时间经常不足4小时。
每一天，她不是在写作业，就是在刷题，要不就是在补课。
结果她不堪重负，终于“崩断了”。
她变得全天都很困，很想学，但再也学不进去，一提笔就会呕吐，最后患上了严重的焦虑症及忧郁症，被迫休学在家。
人的大脑中，有个叫下丘脑的部分。
它在遇到压力时，会释放大量压力激素，让人进入到一种紧张的状态，帮助人应对威胁。
如果人长期处于这种焦虑中，压力激素就会损伤大脑。
现在的环境教育环境太卷了，父母平日可以多培养一些孩子的爱好，帮孩子缓解焦虑的情绪。
给孩子提供松弛的成长环境，尽量减少孩子的情绪压力，才有利于孩子大脑前额叶健康发育，学习后劲十足。
乔布斯说过：“在生命的最初30年里，你养成了习惯；在生命的后30年中，习惯决定了你。”
教育的路上，习惯是核心。
有些坏习惯，如果不及时纠正，就会“污染”孩子的大脑，抑制孩子的潜能，对他整个人生产生负面影响。
作为父母，要在孩子面前做好表率，以自身的行动来向孩子传达习惯养成的重要性。
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