如果您想要锻炼肌肉，您可能会认为需要一个摆满设备的健身房才能看到效果。幸运的是，事实并非如此，因为您可以使用这个简短的 20 分钟自重力量训练来锻炼全身肌肉，无需任何重物。

您只需要一张优质的瑜伽垫提供些许支撑，再有一点空间就能开始了。

这个由健身应用程序WithU 开发的常规训练旨在针对您的全身，通过锻炼您的核心肌肉，来提升您的平衡、稳定能力以及姿势。

这个训练课程由两位教练指导，他们针对同一练习展示了不同的变体，所以您能够选择最适合您的强度。

据WithU的首席培训师娜塔莎·希基（Natasha Hickey）所言：“回归和低强度的选择意味着每个动作都行得通。

“每天都不一样，你的能量水平也是如此。需要的时候，别犹豫，在完整的锻炼和其简化版之间灵活切换。目标是挑战自我，但别超越自身极限，也别在技巧或者乐趣方面打折扣。”

但要想从训练中获取最大收益并且避免受伤，用正确的姿势进行每一项锻炼是至关重要的。要是你是头一回接触这些动作，或者需要温习一下，那你可以跟着教练奥马尔和克雷格的示范，边做边练习你的技巧。

观看 WithU 的 20 分钟自重力量训练

正如希基所解释的，“这次的训练是一种独特的累加器式的全身训练，把力量训练和高强度间歇训练（HIIT）练习相结合，以获取最大效果。它针对下半身、上半身和核心，同时让您可以根据自己的需求进行调整。”

训练您的核心部位至关重要，核心是身体中部的一部分肌肉，其中包括腹直肌（也就是常说的六块腹肌），但正如这个常规训练所展示的那样，您没必要做没完没了的仰卧起坐来达成目的。相反，在您的训练中添加几个复合练习是最有效的方法。

这些动作能够同时锻炼多块肌肉，还能调动你的核心肌群来维持稳定和平衡，有助于锻炼你的中段，促进血液循环，改善姿势。但要是你想通过专门的常规训练来改变训练方式，不妨试试最佳核心训练。

虽然您能在这个视频中跟着教练的视频演示来做，但它和 WithU 通常的格式稍有不同。该应用程序作为音频优先的锻炼平台而出名，每个动作都有简短的演示。