点一首《反方向的钟》能回到从前吗?
演唱会彩排图中,周杰伦手拿麦克风,头戴鸭舌帽的造型让歌迷直呼“周杰伦帅回二十年前了”“真实演绎反方向的钟”。

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杰伦的发胖在这几年几乎成了人人皆知的梗,3年胖26斤,痛痛痛。
剑桥大学博士Emanuele Di Angelantonio曾经这样描述体重对寿命的影响:“平均而言,超重人群的预期寿命会减少1年左右,中度肥胖人群的预期寿命会减少3年左右。”柳叶刀的一项研究也佐证了寿命与体重的关系:肥胖男性的预期寿命比体重理想的人少4.2年。
而且男生一胖就容易胖在肚子上。肚子大、手臂粗的人会增加13-18%退化风险。
看到周董近照,想来最近有在自律,拥有好身体才能开演唱会唱到100岁!如果你也想拥有健康体重,要做到这三点~
1.减少食量
肥胖人士想要减重,每天应该减少500 kcal的能量摄入(正常成年人能量摄入1000~1400 kcal/d),同时注意均衡饮食,肉奶蛋蔬菜水果都要吃,但少吃或不吃高油高糖的加工食品(比如周董最爱的奶茶就不能喝了!)。

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2.改变吃饭习惯
吃饭时先吃素,再吃荤,最后吃主食,长期用这个顺序吃饭,对控糖、减重都有裨益。
其次,吃饭要细嚼慢咽,增加咀嚼次数更容易让人产生饱腹感。吃太急的话,可能已经饱了而身体还没察觉到,最后把自己吃撑了。
3.规律运动
适当的有氧运动,以及肌肉训练活动,有助于燃烧卡路里。每周至少150分钟的中等强度运动,例如慢跑、游泳、骑车,或75分钟的高强度运动如快跑、篮球、羽毛球、步行,每天至少达到6000步左右。
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