减肥这件事,每个人都有自己的心得,而小编瘦了45斤,体重从160斤减到115斤,总结的一个结论是:最有效的减肥方法不是运动,而是享受饥饿感。

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对于体重基数比较大的胖子来说,运动可能不是最重要的,享受饥饿感才是瘦下来的关键。因为运动对于大多数人来说都是非常困难的,体重大的人身体负担比较重,运动能力会比较差,中高强度运动根本坚持不下来,而快走一小时的热量消耗往往只有320-350大卡左右,减肥效果是比较差的。

而管住嘴,享受饥饿感,可以有效降低热量摄入,见效比较快。不过,享受饥饿感,并不是让你不吃,长时间饿肚子,而是在该吃饭的时候吃饭,该管住嘴的时候管住嘴,合理控制每天的热量摄入值。

减肥期间,三餐定时吃饭是必须的,养成规律的进食习惯,其他时间才能降暴饮暴食几率。减肥的人,三餐应该要保持正确的搭配比例,蔬菜:肉类:主食为2:1:1。

三餐要少油少盐,不要吃撑自己,保持八分饱才能控制热量摄入,让你健康的瘦下来。平时可以采取多喝水充饥,可以有效减缓饥饿感的出现。

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这2个时间段享受饥饿感,可以让你快速掉秤:

第一个时间段:下午4、5点的时候

在这个时分,人体经过了半天的活动,能量消耗已经较多,容易出现饥饿感,产生进食的欲望。如果这个时候你能够适当忍受饥饿感,不摄入多余的食物,体重就能很好的降下来。

以前的我喜欢在下午喝一杯奶茶,点一份炸鸡,这样热量摄入就超过了600大卡,大概一周时间体重就会不知不觉增加一斤左右。

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为了减肥,我戒掉了下午茶,改为温开水。水不仅能增加饱腹感,还能促进新陈代谢,帮助身体更好地消耗能量,有利于减少脂肪的堆积,实现体重的快速下降。

我也会让自己转移注意力,起身活动活动,比如:做几个简单的伸展动作,爬爬楼梯或者处理一些工作上的事务,让自己的心思从饥饿上转移开。

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第二个时间段:睡前2小时

很多人会在睡前2小时感到饥饿,想要吃东西。而睡前忍不住偷吃零食或者宵夜的人,第二天往往是不容易掉秤的。

为了减肥,我选择忍住睡前的饥饿感,不去吃宵夜,带着饥饿感入睡,第二天起来我会发现体重在下降,肚子也扁了下去。

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怎么忍住睡前的饥饿感呢?

首先,我选择提前刷牙,刷完牙后,会在心理上形成一种“不能再吃东西”的暗示,从而帮助我们更好地抵抗饥饿。

其次,我会选择早一点睡觉,这样可以避免饥肠辘辘的情况出现,而早睡也保证了睡眠时长,第二天不至于起不来或者白天犯困。充足的睡眠让皮质醇水平得到了下降,反而让我白天食欲更稳定了,不容易暴饮暴食,减肥进度反而加快了。

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