有时候，我们会因为生活中的一些突发事件，影响一整天的情绪，甚至带来一系列负面的连锁反应。比如：上班途中，边走路边看手机，不小心摔了一跤，弄脏了衣服，刮花了手机，错过了一班地铁，导致迟到被领导批评……于是，憋着一肚子气，看谁都不顺眼。
我们常常抱怨自己“倒霉”，却不曾意识到，生活中90%的局面，实际上是由我们怎样回应那10%不可控事件所决定的。换言之，生活中只有10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%却是我们能掌控的——这便是心理学中著名的“费斯丁格效应”的核心所在。
费斯丁格指出，事件所产生的影响，很大程度上取决于我们对事件的反应方式，而非事件本身。这种对生活掌控力的理解，可以帮助我们更好地管理自己的情绪和行为。
“所谓的‘倒霉事儿’只是引发情绪反应和行为后果的间接原因，而直接原因是个体对突发事件的认识和评价。因此，在同一情境下，不同的认识与评价，会导致对事件不同的处理结果。”国家二级心理咨询师王晓霆表示。
那么，
如何有效地运用“费斯丁格效应”
来改善我们的生活？
就拿本文开头的场景为例，可以通过以下三步来改变困境：
第一步：尝试积极的自我对话，将“我无法应对”转化为“我会想办法解决”。“哎呀，好痛！糟糕，弄脏了衣服，手机也刮花了，看来今天肯定要迟到了…… 这可怎么办呢？”问一问自己，该怎么办、怎么解决，才是关键。
第二步：深呼吸——简单的深呼吸练习能够帮助我们在碰到突发事件时迅速平复心情。
第三步：专注于解决方案而非问题本身，将注意力从消极情绪上转移掉。“天气这么好，不如请个假吧，回去换一身衣服，再去把手机修好。”转念一想，倒霉的意外变成了生活的馈赠，是不是很惊喜呢？
可见，你尽管控制不了那些“倒霉事儿”，却完全可以通过对事件的认识再认识（冲动反应+反思、自省；先天偏颇+后天矫正等），自觉实现自我完善与成长，来正确把握之后的一切。
人生无常，不如意事难免会有。如果我们可以主动做出“更为有利”的选择，不让偶发事件影响到我们宝贵的平和心境，我们的幸福指数会大大提高。那么，屏幕前的你，当下一次“倒霉事儿”再发生时，又会选择用什么心态去面对呢？
（点开短视频，内容更精彩）
记者 / 张雯婧
编辑 / 孙超慧
图片 / 张雯婧
视频 / 张雯婧
转载请注明来自上海黄浦官方微信
黄/浦/进/行/时
1.
2.
热门跟贴