得肩周炎两年了，这期间用过不少的方法，但都是好了又犯反复发作！严重的时候，甚至就连穿衣洗漱都是个问题，真是太难为人了！最终在去年，我才算是彻底的摆脱了肩周炎的折磨，现在肩周状态还不错，平时活动也没有太大问题！下面我就把这期间用过效果不错的方法总结出来，分享给大家，希望能给有需要的朋友提供帮助！
一、贴膏药
当时我一直是靠贴膏药缓解肩膀疼痛的，膏药不仅方便省事，最主要的是比口服药安全。但是面上的膏药有很多，用了一圈下来，最后选了疆寿堂康骨贴，它止痛效果好，用起来也很安全，贴了这么长时间，也没有出现过敏现象。贴上以后会感到肩膀有温热感，会逐渐的减轻疼痛和僵硬感，全身都轻松了不少。
刚开始肩膀比较疼，为了可以更快减轻疼痛每天都会贴一片，差不多一周，疼痛程度就有所减轻了，肩膀也能慢慢活动了。后面将四盒膏药用完后，肩周疼痛发作的次数和强度变得越来越低，胳膊就能完全举起来了，肩关节也可以灵活活动了，完全不影响正常的工作和生活了！
二、康复运动
平时除了贴膏药外，日常的锻炼也很重要，根据查找资料和个人实践，我总结出几个效果较好的动作。
1、爬墙运动：面对墙面站好，并保持一定的距离，使手指可以接触到墙壁，开始慢慢的将胳膊贴着墙壁向上爬，达到最高点后，把身子尽可能的向下压。
2、钟摆运动：将上身弯到与地面平行，再把手臂自然下垂，随后来回摆动胳膊，等逐渐适应后再开始左右摆动，最后开始画圈运动，每个方向20次，当肩膀感到疼痛时就要停下休息。
最后要注意的是，无论你选择哪种方式，都要量力而行，只要感觉到强烈的疼痛感就立马停下。
三、日常习惯
最后就是平时也要多注意坐姿、站姿，感觉保持同一姿势时间久的时候，就会活动一下或者轻微转动肩膀，可以促进血液循环，让肩膀得到充分放松。除了这些，我还给自己买了护肩，无论是温度降低还是夏天在空调房里，都会戴着，以免肩膀受凉，引发肩周炎。另外饮食上可以多吃一些鸡蛋牛奶这些富含蛋白质的食物，提升自身免疫力，加快肩膀恢复。
我的方法就是这些，虽然简单但都很有效，如果大家还没找到合适的方法，不妨先试试！希望大家可以早日摆脱肩周炎！
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