如果饭前吃水果

把水果放在饭前吃，可以减少正餐的饮食量，摄入多一些膳食纤维、钾等营养素，有利于减肥、控制血脂和血压。

尤其是对于正在减重的人来说，是可以将水果放在饭前吃，饭前半个小时到一个小时，可以增加饱足感，进而达到控制正餐摄取量的功效。但如果餐前吃太多水果，则可能影响正餐食欲，不利于瘦弱的人增加体重。

另外，在饭前吃水果，能加强人体对维生素C的吸收，促进胶原蛋白增生、抗氧化，维持肌肤水润弹性，同时帮助植物性铁质吸收。

适合饭前吃的水果：苹果、葡萄、番石榴、火龙果等；

不宜在饭前吃的水果：番茄、柿子、香蕉、橘子、甘蔗和荔枝等。

如果饭后吃水果

把水果放在饭后吃，能帮助瘦弱的人多补充一些营养；另外，饭后吃富含消化酵素的水果可帮助消化吸收，避免消化不良、胃肠胀气。

但对于需要减肥的人来说，又容易额外增加能量的摄入，从而不利于体重的控制；现在水果糖分较高，易摄取过多糖分，需要控制血糖的患者要避免。

适合饭后吃的水果：凤梨、木瓜、奇异果等。

究竟该怎么吃水果

对于普通人来说，吃水果不需要讲究时间，可以把水果放在一天中的任何时候，比如，餐前、餐后、餐中间。但对于特殊人来说，吃水果就要讲究点了。

糖尿病人：在血糖控制得比较好的前提下，宜把水果放在两餐之间，如早上10点或下午3点，避免在餐后马上吃水果，以免血糖发生大的波动。

需要减肥、控制血脂、血压的人：宜在餐前吃水果，因为能帮助减少其他食物的摄入量，多摄入一些膳食纤维、钾等营养素。

偏瘦需要增重的人：适合把水果放在餐后吃，可以避免餐前吃水果影响正餐的摄入。