在开始今天的话题前，先问各位一个问题，你家孩子通常晚上几点睡？9点？10点？11点？还是更晚？
自从女儿上了学，认识的家长越来越多，大家一起聊天的时候，经常聊到的一个话题就是现在的孩子都有“早晨不想起，晚上睡不着”的坏习惯。
比如，我家女儿，上幼儿园之前，我们就没管过她，都是随她啥时候想睡就睡，结果每天晚上，几乎十一点前都没睡着过；
后来上了幼儿园，第二天得早起，虽然睡得早了点，但每天也都是十点多才开始睡。
现在上小学了，虽然我们特别想让她早点睡觉，但是却因为这样那样的问题，尤其是作业的问题，也很难在10点之前睡着。
关于孩子的睡眠，卫健委曾发布多项指导建议和政策要求，强调确保小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。
显然，现实生活中很多孩子都达不到这个要求。
01 两个孩子，一个睡得早一个睡得晚，10年后有何差距
为了寻找这一问题的答案，美国路易斯维尔大学医学院的威尔逊博士，曾花费10年的时间跟踪观察了数百对双胞胎。
威尔逊博士通过记录观察双胞胎们的睡眠数据，测试他们10年后各方面的发育数据，结果发现：同样2个孩子，一个睡得早一个睡得晚，10年后，会在3方面差距明显。
第一，智力差异
睡得晚，睡眠不充足，会影响孩子的大脑，限制孩子的智力发育。
我们都知道，孩子出生的前五年，是大脑发育的黄金时期，这个阶段，孩子的大脑发育会完成整个大脑发育的90%左右。
在这期间，孩子大脑里的神经元会大量增殖并形成复杂的神经网络。
而睡眠不足，不仅会阻碍神经元的生长和连接，甚至还可能导致大脑结构发生改变，比如导致大脑内海马体体积减小，从而影响孩子的记忆力、学习能力，甚至认知能力。
这是因为人的大脑也同机器一样，也需要靠睡眠清理白天思考、代谢产生的废物，并重新分配能量以支持记忆巩固、情绪调节以及新知识的吸收。
如果睡眠不足，或者在该睡的时候没睡，则可能导致这些关键的大脑功能，无法得到充分恢复和优化，进而影响孩子的智力发育。
第二，身高差异
这一点我不说，相信很多家长都深有体会，尤其是家有矮个子孩子去医院做过检查的父母。
一般检查下来，若孩子没啥问题，医生都会叮嘱家长让孩子回家注意运动、饮食和睡眠。
睡眠不足为什么会影响孩子的身高？
关于这个问题的答案，很多科学家都做过研究调查，发现的结果也都非常一致，那就是充足的睡眠可以促使儿童生长激素的分泌，而睡眠不足则会导致生长激素分泌量减少。
此外，有些研究人员还发现，生长激素分泌量的高峰往往出现在夜间11点到凌晨1点之间。
也就是说，如果孩子经常夜间10点前不睡着，11点就无法进入深睡眠，进入不了深睡眠，就会错过这个生长激素分泌的高峰期，进而影响身高。
第三，情绪差异
在跟一些家长聊天的时候，发现他们中的很多都认为孩子偶尔熬夜几次没什么关系，只要第二天或者周六周日，早睡会多睡一会儿，补回来就可以了。
可俗语说，一日不睡，十日不醒。
意思就是如果有一天晚上睡不好，甚至不睡觉，就算你后期花上十天补觉，都补不回来，相信这一点很多经常熬夜，又周末补觉的年轻人，都深有体会。
家长都觉得小孩子与大人不同，他们精力旺盛，即使睡得少，也不会影响他们的情绪。
然而，但凡你用心观察就会发现，一旦孩子长时间处于睡不安稳、睡眠时间不够的状态，白天就容易出现很严重的情绪问题，比如爱发脾气，离不开大人，甚至影响食欲。
这是因为孩子的脑子就像一台电脑，如果长时间不关机，不清除上网产生的缓存，就会因为处理不过来太多的信息和“垃圾文件”，导致运行缓慢，或者频繁出现故障。
02 如何帮助孩子早睡？
我们都知道，孩子年龄越小，习惯越好养成。
所以，家有年龄小的孩子，比如6周岁以下的孩子，帮助孩子早睡最好的办法就是父母做好榜样作用，在该睡觉的时间尽早带孩子早睡，在不该睡得时候尽量不睡。
然而，如果孩子年龄较大，或者已经养成了晚睡的顽疾，那就需要父母耐心的引导了。
第一，以身作则
绝大多数情况下，家里有“夜猫子”孩子的，必然有一个甚至一双“夜猫子”父母。
孩子天生爱模仿，父母到了夜里一直不睡，他们的注意力就会一直停留在你身上，再说了，父母不睡，屋里难免就会有这样那样的动静以及明亮的灯光，孩子即使困了，也很难睡着。
而一旦过了犯困的时间点，再哄睡他就比较难了。
所以，作为父母，为了孩子有一个充足的睡眠，我们一定要做好榜样，尽早与孩子一起洗涮上床睡觉。
如果工作较忙，那就关上灯，等孩子睡着了再起来干也不迟。
第二，睡前准备
在很多家长的认知里，醒着和睡觉就是两个程序，中间丝毫无过度。
所以，无论孩子上一秒在做什么，他只要觉得到了睡觉的时间点，就会各种催、喊孩子去上床睡觉。
比如，上一秒孩子还在玩平板、看电视或者满屋乱跑，家长就强制拎到床上哄睡。
这显然是不行的，因为孩子无论是身体还是大脑，从清醒到睡眠，都需要一个过渡的过程，而这个过程一般需要1个小时左右。
所以，我们可以在希望孩子入睡前的一个小时，做一些准备工作，比如让孩子停止玩游戏、看电视等。
取而代之的让孩子做一些放松的活动，比如听舒缓的音乐、故事或者泡个澡，都能帮孩子更好的进入睡眠程序。
此外，还要注意，这段时间还要禁止孩子进食刺激性的饮料或者食物，比如碳酸饮料、咖啡、茶之类的，因为这也会导致孩子神经兴奋，影响入睡。
第三，循序渐进
俗话说，欲速则不达，坏习惯不是一天养成的，好习惯短时间内也很难培养起来。
作为父母，我们首先要对培养孩子的睡眠习惯，有个合理的心理预期，不要期待每天十一点才睡的孩子，一两天或者一两个星期就会突然变成九点准时入睡的天使宝宝。
比如，我们可以先要求孩子第一周提前10分钟睡觉，过一个星期后，再往前提10分钟，这样一点点，神不知鬼不觉的帮孩子纠正晚睡的坏习惯。
很多家长可能不知道，其实在国外，尤其是经济发达的欧美国家，父母都特别重视孩子的睡眠问题。
比如，意大利的妈妈们，通常在晚上八点半之前让孩子睡觉。
再比如，德国的父母们，通常会要求14岁以下的孩子必须晚上7点就上床睡觉，并且到时间就会熄灭孩子房间的灯，哪怕睡不着，也要躺在床上，创造良好的睡眠氛围。
所以，希望我国的父母也能重视起孩子的睡眠问题，从今天起，努力为孩子营造一个良好的睡眠环境，帮助他们养成早睡的好习惯，为他们的未来打下坚实的基础。
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